Gargaarsa Taa'uu Garbaa Duubatti Dirqisiisuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Taa'uu Garbaa Duubatti Dirqisiisuu

Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch shaakala faayidaa qabu kan garba, dugdaa gubbaa fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kan taasisu yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti dhiphina kan salphisudha. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa deeskii irratti dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaara, akkasumas carraa dhukkubbii garbaa fi qoonqoo hir'isa. Namoonni sochii qaamaa kana gochuun sochii isaanii fooyyessuu, hojii maashaalee guddisuu fi qaama gubbaa fayyaa fi dhukkubbii irraa bilisa ta'e qabaachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Taa'uu Garbaa Duubatti Dirqisiisuu

• Harka kee qarqara teessoo irratti, qoma kee cinatti, quba gara miila keetii akeeku kaa’i.
• Suuta suutaan harka kee bakka isaa osoo jiruu jilba kee teessoo irraa gara fuulduraatti sochoosi, kanaaf qaamni kee gara fuulduraatti socho'a garuu harki kee dhaabbataa ta'ee hafa.
• Qaama kee gadi buusi, garaa kee gara fuulduraatti dhiibiitii dugda kee xiqqoo arkii, diriirfamuu garbaa fi garaa kee keessa jiru sitti dhagahama.
• Haala kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka taa’umsaatti deebiftee akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Taa'uu Garbaa Duubatti Dirqisiisuu

• Suuta Suuta Diriirsuu: Harka kee garaa kee irra diriirsuun, harka kee isa kaan fayyadamtee suuta gara garaa keetti dhiheessuudhaan diriirsuu jalqabi. Dirqiinsi suuta suutaan fi to’atamuu qaba. Harka kee akka tasaa raasuu ykn harkisuu irraa of qusadhu, kunis maashaan kee dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Erga diriirsuu mijataa galmaan geessee booda gara sekondii 15 hanga 30tti bakka sana qabadhu. Sana booda suuta suutaan diriirfama sana gadhiisi. Dogoggorri beekamaan diriirsuu dafanii gadhiisuu yoo ta'u kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirfamu hunda haala wal irraa hin cinne hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphinni dabaluu fi diriirsuun bu’a qabeessa akka hin taane gochuu danda’a.
• Yeroo hunda ta’uu

Gargaarsa Taa'uu Garbaa Duubatti Dirqisiisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Taa'uu Garbaa Duubatti Dirqisiisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, qaama isaanii garmalee akka hin diriirre ykn dirqiin bakka miira namaa hin tolle ykn dhukkubbii fidutti akka hin seenne of eeggachuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo danda’ame, namoonni jalqabaa shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’ee fi qajeelfama fi yaada kennuu danda’uun raawwachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Taa'uu Garbaa Duubatti Dirqisiisuu?

• Garba Balbalaa Diriirsuu: Balbala banaa keessa dhaabadhuutii harka kee gara cinaatti diriirsi, harka kee furmaata balbalaa irra kaa’i. Suuta jedhii gara fuulduraatti hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Garaa Garaa Diriirsuu: Harka lamaan haalluu dugda duubaan qabadhu, harka gubbaatiin suuta gara oliitti harkisuudhaan garba kee isa jalaa diriirsi.
• Garba Mataa Ol Diriirsuu: Harka tokko qajeelee mataa kee olitti ol kaasi, gara dugda kee isa gubbaatti akka ga’uuf jilba kee irratti jilbeenfadhu, achiis harka kee isa kaaniin jilba kee suuta gara mataa keetii harkisi hamma garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Diriirsa Garbaa Qaama Fannoo: Dhaabbadhu ykn taa’i qajeelee, achiis harka tokko qaama kee qaxxaamuree sadarkaa garaa fidi, fayyadamuudhaan

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Taa'uu Garbaa Duubatti Dirqisiisuu?

• "Shoulder Rolls" shaakala biraa kan Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch kan dabalu waan ta'eef, lafee garbaa laaffisuu fi ho'isuuf waan gargaaraniif, balaa miidhamuu hir'isuu fi bu'a qabeessummaa diriirfamuu guddisuu.
• "Overhead Shoulder Stretch" kun maashaalee deltoids fi trapezius irratti waan xiyyeeffatuuf Assisted Sitting Reverse Shoulder Stretch'f dabalata faayidaa qabu yoo ta'u, humna garbaa waliigalaa fi daddabbii kan guddisu yoo ta'u, akkasumas haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaara.