Barbell Harka Tokko Butuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Harka Tokko Butuu

Barbell One Arm Snatch sochii qaama guutuu daayinamikii kan adda durummaan garba, dugdaa fi maashaalee qaama gadii bobbaasu yoo ta'u, humna, humnaa fi tasgabbii guddisuuf sochii qaamaa cimaa ta'e dhiyeessa. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness humnaa fi qindoomina gama tokkoon qaban, akkasumas humna dhoo’aa isaanii fooyyessuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii kee guddisuu, madaallii maashaalee guddisuu fi dandeettii hojii fooyyessuuf si gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Harka Tokko Butuu

• Hidhii fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka tokkoon barbell qabadhu, harka olkaasuun qabadhu, akkasumas harki kee gara keetti akka ilaalu mirkaneessi.
• Sochii ariifataadhaan, jilbaa fi jilba kee dheeressuudhaan, jilba kee ol kaasuu fi gara cinaatti kaa’uudhaan barbell ol harkisi.
• Barbeel sadarkaa garbaatti yeroo gahu, jilba kee jilbeenfachiisuudhaan dafii jalatti gadi bu'i, mataa keetii ol harka keetiin qabadhu.
• Ka’umsa xumuruuf qajeelee dhaabbadhu, achiis irra deddeebi’uu tokko xumuruuf of eeggannoodhaan barbell lafatti deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Harka Tokko Butuu

• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan yeroo olka'iinsaa dugda isaanii arkii gochuudha. Kunis miidhaa cimaa geessisuu danda’a. Guutummaa liftii keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’i.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii ariifachuu ykn momeentii fayyadamuun barbell ol kaasuu dha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, suuta jedhee, to’atame ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu, maashaalee kee guutummaatti bobba’uu kee mirkaneessi

Barbell Harka Tokko Butuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harka Tokko Butuu?

Shaakala Barbell One Arm Snatch baayyee sadarkaa olaanaa kan qabuu fi humna, madaallii fi teeknika gaarii kan barbaadudha. Akka nama jalqabaatti humnaa fi daddabbii kee ijaaruuf shaakala bu'uuraa ta'een jalqabuun gaariidha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaadha. Yoo shaakala akka Barbell One Arm Snatch barbaadde, leenjisaa dhuunfaa ykn leenjisaa si qajeelchuu fi shaakala sirritti raawwachuu kee mirkaneessuu danda'u waliin hojjechuu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harka Tokko Butuu?

• Kettlebell One Arm Snatch: Version kun barbell osoo hin taane kettlebell fayyadama, qormaata qabachuu adda ta'e kennuu fi sababa raabsa ulfaatina kettlebell irraa kan ka'e maashaalee haala adda ta'een bobbaasu.
• Humna Harka Tokko Butuu: Jijjiirama kana keessatti, olkaasuun saffisaan kan xumuramu yoo ta’u, olkaasaan barbell guutuu squat osoo hin taane gartokkoon squat keessatti qaba, humna caalaa guddina humnaa cimsa.
• Hang One Arm Snatch: Asitti, olka’iinsi lafa irraa osoo hin taane bakka ‘hang’ (barbell at knee level) irraa eegala, marsaa lammaffaa olka’iinsa irratti caalaatti xiyyeeffata, harkisa jalqabaa lafa irraa irratti xiqqaa.
• Squat One Arm Snatch: Jijjiiramni kun barbell bakka squat guutuu ta’etti qabachuu, daddabbii fi qindoomina guddaa kan barbaadu, fi kennuu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harka Tokko Butuu?

• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings maashaalee sansalata duubaa keessanis ni bobbaasa, kunis Barbell One Arm Snatch wajjin wal fakkaata, garuu haala caalaatti daayinamikii fi dhoo'aa ta'een kan humnaa fi obsa guddisuu danda'u.
• Qulqulleessuu fi Jerk: Shaakala olka’iinsa Olompikii kun haala walfakkaatuun sochii qaama guutuu kan of keessaa qabu waan ta’eef, humnaa fi humna irratti xiyyeeffachuun qindoominaa fi madaallii fooyyessuu waan ta’eef Barbell One Arm Snatch’f dabalata guddaadha.