Gargaarsa Ciisuu Gastrocnemius Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Ciisuu Gastrocnemius Stretch

Assisted Lying Gastrocnemius Stretch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee re’ee, addatti gastrocnemius keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf qophaa’eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, atileetota ga'umsa isaanii fooyyessuu barbaadan irraa kaasee hanga warra miidhaan miila gadii irraa fayyanitti ykn warra fayyaa qaama isaanii gadii eeguu qofa barbaadaniif mijataadha. Dirqiinsi kun dhiphina maashaalee salphisuuf, sochii qaamaa guddisuuf fi miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa ykn hojii deebisanii dhaabuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Ciisuu Gastrocnemius Stretch

• Jilba tokko jilbeenfattee harka lamaan qabadhu, achiis hamma miilli kee qajeelutti suuta suutaan miila kee gara foddaatti diriirsi.
• Harka keetiin miila kee suuta gara qaama keetii harkisi, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree maashaa gastrocnemius kee kan re’ee keessatti argamu diriirsi.
• Haala kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti qabadhu, lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’ama malee dhukkubbiin hin dhaga’amu.
• Boqodhu miila kee gadi qabi, achiis miila isa kaaniin diriirsuu irra deebi'i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Ciisuu Gastrocnemius Stretch

• Gargaarsa Sirrii: Kutaan diriirfamuu "gargaarame" jechuun diriirfamuu keessatti gargaaruuf haalluu ykn baandii mormii fayyadamuu agarsiisa. Haalluu ykn baandii kubbaa miila keetii miila qajeelaa irratti naannootti loop godhi. Fiixee haalluu ykn baandii harka lamaan qabadhu. Garmalee cimsinee ykn saffisaan harkisuu irraa fagaadhaa, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
• Tooftaa Sirrii Diriirsuu: Haalluu ykn baandii suuta harkisaa, quba miila kee gara qaama keetii harkisi. Maashaan re’ee miila kee isa qajeelaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Suuta diriirsuun barbaachisaa fi...

Gargaarsa Ciisuu Gastrocnemius Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Ciisuu Gastrocnemius Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Lying Gastrocnemius Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu dabaluu yaadachuun barbaachisaadha, miidhaan akka hin geenyeef. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin kamiyyuu yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabuu qabda. Akkasumas yeroo jalqabaaf ogeessi fiitness shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Ciisuu Gastrocnemius Stretch?

• Diriirsuu Gastrocnemius Taa’ee: Jijjiirama kana keessatti miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’a, haalluu miila kee irratti loop gootee haalluu sana suuta duubatti harkifta, maashaa re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Stair Gastrocnemius Stretch: Kunis tarkaanfii tokko irratti dhaabbachuun jilba kee qarqara irraa fannifamee ergasii jilba kee gadi buusuun re’ee kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu si gaafata.
• Downward Dog Gastrocnemius Stretch: Jijjiiramni kun yoga pose kan harkaa fi jilba kee irraa jalqabdu, achiis jilba kee ol kaaftee qaamni kee V garagalfame akka uumu, jilba kee gadi qabdee re'ee kee diriirsi.
• Riqicha Miila Tokko Gastrocnem

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Ciisuu Gastrocnemius Stretch?

• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun maashaa gastrocnemius qofa osoo hin taane maashaa soleus kan kallattiin gastrocnemius jala jirus diriirsa, naannoo re’ee guutuuf diriirsuu bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, diriirsuu addaa Assisted Lying Gastrocnemius Stretch tiin kennamu kan dabaludha.
• Somba Deemsa: Shaakala qaama guutuu kun madaallii fi tasgabbii waliigalaa guddisuuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa Assisted Lying Gastrocnemius Stretch fooyyessuu danda’a, sababiin isaas yeroo diriirsuu bifa sirrii ta’e eeguun yeroo baay’ee madaallii fi tasgabbii gaarii waan barbaaduuf.