Gargaaramee Chin Tuck

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaaramee Chin Tuck

Assisted Chin Tuck shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan namoota dhuunfaa haala morma isaanii fooyyessuu fi dhukkubbii mormaa salphisuuf barbaadaniif qophaa'eedha. Keessattuu maashaalee qoonqoo fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akka isaan cimsuuf gargaara, akkasumas haala dhaabbii gaarii akka qabaatan taasisa. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan sochii morma isaanii waliigalaa guddisuuf, carraa dhiphina morma isaanii hir'isuuf, akkasumas bu'aa yeroo dheeraa taa'uu ykn amala dhaabbii gaarii hin taane ofirraa ittisuuf.

Axad a Step-by-Step Gargaaramee Chin Tuck

• Quba tokko ykn lama qoma kee irra kaa’i, dhiibuu osoo hin taane akka qajeelfamaatti achitti boqochuu qofa.
• Suuta suutaan akka waan qoma dachaa hojjechuuf yaaltutti qoma kee qajeelee duubatti harkisi, ijaa fi hidhii kee gara fuulduraatti garagalchi.
• Bakka kana gara sekondii 5f qabadhu, dugda morma kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Suuta suutaan qoma kee gara bakka isaa isa idileetti deebisuudhaan shaakala kana si’a 10 irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaaramee Chin Tuck

• Suutaa fi Dhaabbataa: Yeroo chin tuck raawwannu suuta jedhanii fi dhaabbataadhaan gochuun barbaachisaadha. Sochii keessa ariifachuun maashaalee irratti dhiibbaa uumuu kan danda'u yoo ta'u, faayidaa sochii to'annoo jala oolee fi suuta jedhu hin argamsiisu.
• Daawwitii Fayyadamaa: Daawwitii fayyadamuun shaakala sana sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneeffachuuf si gargaaruu dandaʼa. Qaamni kee gadi ykn ol osoo hin taane kallattiin duubatti akka socho’u arguu dandeessa. Yoo qoonqoo kee kallattii biraatiin socho'aa jiraate, shaakala sana sirritti hin raawwattu.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo chin tuck morma garmalee dheeressuudha. Kunis morma keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan isin irra gahuu danda’a. Guutuu osoo hin taane xiqqoo harkisuu kaayyeffadhu

Gargaaramee Chin Tuck Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaaramee Chin Tuck?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Chin Tuck gochuu danda'u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi maashaalee mormaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi suuta suutaan irra deddeebi'uu dabaluun barbaachisaa dha, kunis dhiphina ykn miidhaan kamiyyuu akka hin uumamneef. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa qaamaa mariisisuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaaramee Chin Tuck?

• Lying Down Assisted Chin Tuck: Jijjiirama kana keessatti shaakala kan raawwatamu bakka diriiraa irra ciisuudhaan, deeggarsaaf barcuma fayyadamuun.
• Resistance Band Assisted Chin Tuck: Jijjiiramni kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaamaa mormii dabalataa kennuudhaaf kan gargaarudha.
• Wall Assisted Chin Tuck: Jijjiirama kana keessatti namni sun dallaa tokkotti dhaabbatee yeroo chin tuck raawwatu dallaa sanatti fayyadamee mormii kenna.
• Ball Assisted Chin Tuck: Jijjiiramni kun kubbaa wal’aansaa ykn sochii qaamaa fayyadamuun chin tuck raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaaramee Chin Tuck?

• Shoulder Rolls shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fi walsimsiisa mormaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis Assisted Chin Tucks sirritti fi nagaadhaan raawwachuuf baay’ee barbaachisaadha.
• Shaakala Prone Cobra jedhamus maashaalee dugda qoonqoo fi dugda gubbaa waan cimsuuf, madaallii humnaa bu'aa Assisted Chin Tucks guddisuu danda'u waan kennuuf faayidaa qaba.