Hanga Knee Tap tti ol dhiibi

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hanga Knee Tap tti ol dhiibi

Push up to Knee Tap shaakala daayinamikii kan qaama gubbaa cimsuu fi hirmaannaa hundee walitti fidu yoo ta'u, sochii qaama guutuu kan kennudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf humna waliigalaa, tasgabbii fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun bifa dhiibaa keessan fooyyessuu, humna ijoo keessan guddisuu, fi saffisa meetaabolii keessan guddisuuf gargaaruu danda'a, kunis warra ulfaatina hir'isuu ykn maashaa toning kaayyeffataniif filannoo guddaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Hanga Knee Tap tti ol dhiibi

• Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti jilba kee qaxxaamuruudhaan gara lafaatti gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebiftee yeroo dhiibdu harka kee mirgaa lafa irraa kaasi jilba bitaa kee rukudhu.
• Harka kee mirgaa lafatti deebisiitii ol dhiibuu irra deebi’ii, yeroo kana harka bitaa ol kaasii jilba kee mirgaa rukudhu.
• Tokkoon tokkoon rep cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, qaamni kee sarara qajeelaa irratti akka turuu fi core kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Hanga Knee Tap tti ol dhiibi

• Sochii To’atame: Qaama kee gara dhiibaa ol-dhiibuutti yeroo gadi buustu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee dugda kee qajeelaa qabadhu. Dugda kee akka gadi bu’u ykn butt kee qilleensa keessatti akka ol maxxanu gochuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa kee isa gadii dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Jilba Tuquu: Yeroo ol duubatti dhiibdu, jilba kee mirgaa gara jilba kee mirgaatti fidi jilba rukutuu. Sana booda gara bakka jalqabaatti deebi’ii gama biraatiin irra deebi’i. Jilba rukutuun haala to’atamee fi itti yaadamee akka raawwatamu mirkaneessuu. Tarkaanfii kana keessa ariifachuun bifa gaarii hin qabnee fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Hirmaannaa Ijoo: Guutummaatti hundee kee akka bobba’u godhi

Hanga Knee Tap tti ol dhiibi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hanga Knee Tap tti ol dhiibi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push Up to Knee Tap jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, humna qaama gubbaa fi tasgabbii wiirtuu hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf dhiibbaa bu’uuraa ykn jilba dhiibuu irraa jalqabuu qabu, osoo gara gosoota sadarkaa olaanaa qaban kan akka Push Up to Knee Tap hin ce’iin dura. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'achuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hanga Knee Tap tti ol dhiibi?

• Push-Up with Side Plank: Tokkoon tokkoon push-up booda, gara side plank tti naanneffadhuutii jilba kee tuquun madaallii fi cimina core kee qormaata.
• Dhiibbaa Gara Jilbaatti Gadi Kuusuu: Yeroo ol dhiibuu miila kee tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaasi, achiis jilba kee gara garaa keetti fidiitii taphaaf, cimina isaa dabali.
• Dhiibbaa Gaara Yaabbatu: Dhiibbaa yeroo hunda raawwadhu, achiis sochii gaara yaabbatu tokkoon tokkoon jilba kee daftee garaa kee irratti tuquun, makaa sanatti kaardiyoo dabali.
• Dhiibaa-Ol Jilba Tuck: Tokkoon tokkoon push-up booda, jilba lamaan gara garaa keetii utaaluu tuck, plyometrics dabaluu fi abs kee isa gadii hojjechuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hanga Knee Tap tti ol dhiibi?

• Gaara Yaabbatoota: Dhiibbaa hanga Jilba Taap wajjin wal fakkaata, Gaara yaabbattoonni harka, garaa, wiirtuu fi miila dabalatee garee maashaalee hedduu bobbaasu, kanaanis humna qaama waliigalaa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisa.
• Burpees: Burpees shaakala qaama guutuu kan akka Push up to Knee Tap yoo ta’u, faayidaa humnaa fi aerobic lamaanuu kan kennu yoo ta’u, qindoomina, madaallii fi obsa kanneen push up to knee tap bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisan daran fooyyessa.