Kick Through Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kick Through Dhiibbaa-ol

Kick Through Push-up sochii qaama guutuu daayinamikii kan humna, madaallii fi sochii walitti fidu yoo ta'u, garaa, harka, garba, wiirtuu fi miila irratti xiyyeeffata. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallataniif of qormaachuu fi sadarkaa fiitness waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun to’annoo qaama keessanii, humna maashaalee fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa keessanii guddisuu danda’a, kunis namoota sochii qaamaa bal’aa fi cimaa barbaadaniif filannoo guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Kick Through Dhiibbaa-ol

• Kophee kee jilbeenfachuu fi qaama kee gara lafaatti gadi buusuun dhiibbaa sadarkaa isaa eeggate raawwadhu, sana booda gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti deebi’uuf ol dhiibi.
• Itti aansuudhaan miila kee mirgaa qaama kee jalaa gara cinaacha bitaa keetii rukutee, harka bitaa kee lafa irraa kaasuun qaama kee gara bitaatti naannessi.
• Gara bakka pilaankii olka’aa jalqabaatti deebi’ii ol dhiibuu irra deebi’i.
• Sana booda miila bitaa kee qaama kee jalaa gara cinaacha kee mirgaatti rukutaa, harka kee mirgaa lafa irraa kaasuun qaama kee gara mirgaatti naannessi.

Manaahij a beerka Kick Through Dhiibbaa-ol

• **Sochii To'atame**: Yeroo kick through gootu sochiin kee to'atamee akka hin ariifanne mirkaneessi. Jilba tokko gara garaa fidi achiis ulfaatina kee harka faallaa irratti osoo jijjiirtee gara cinaatti baasi. Miila kee akka malee jigsuu irraa fagaadhu, kunis madaallii kee irraa darbachuu fi miidhaan sirra gahuu waan danda’uuf.
• **Engage Your Core**: Shaakala kana keessatti, core kee akka bobba'u godhi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessaniis ni hojjeta. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka boqotu gochuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa gootan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Yeroo gara pilaanii sanaatti deebitu hafuura baafadhu

Kick Through Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kick Through Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kick Through Push-up gochuu danda’u, garuu humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Kick Through Push-up tti ce'uun ni gorfama. Kick through movement addaan shaakaluun osoo push-up keessatti hin makamin dura gargaaraa ta’uu danda’a. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kick Through Dhiibbaa-ol?

• Side Kick Through Push-Up: Version kun yeroo qaama kee dhiibuuf gadi dhiiftu miila kee gara cinaatti akka baaftu si gaafata.
• Utaaluu Kick Through Push-Up: Jijjiiramni cimaan kun sochii utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo ati push-up irraa gara kick through tti ce’u.
• Spiderman Kick Through Push-Up: Version kana keessatti, yeroo kick through jilba kee gara jilba keetii fiduudhaan sochii Spiderman crawl fakkeessita.
• Plank Kick Through Push-Up: Kunis bakka pilaankii irraa gara kick through tti ce’uu, achiis gara pilaankii deebi’uu osoo hin raawwatin dura.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kick Through Dhiibbaa-ol?

• Burpees: Burpees shaakala qaama guutuu kan Kick Through Push-ups kan dabalu waan ta’eef lamaan isaanii sochii push-up kan of keessaa qaban yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi core dabalu.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa Kick Through Push-ups ta’a sababiin isaas lamaan isaanii tasgabbii fi cimina hundee irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, madaallii qaamaa waliigalaa fi obsa fooyyessa.