Miciree Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miciree Dhaabbataa

Standing Scissors shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi madaallii guddisa. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas dhaabbii qaamaa fi socho'uu fooyyessuu qofa osoo hin taane, meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin haala qaama waliigalaa fi cooma gubuu waan deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Miciree Dhaabbataa

• Ulfaatina kee miila kee mirgaa irratti jijjiirii miila bitaa kee lafa irraa kaasi, qajeelaa ta’ee fuuldura kee diriirsi.
• Saffisaan miila bitaa miila kee mirgaa irratti sochii akka cirrachaatti qaxxaamursi, achiis gara fuulduraatti deebisi.
• Sochii walfakkaatu kan akka cirrachaatti miila mirgaatiin irra deebi’ii, miila bitaa kee irra qaxxaamursii achiis gara fuulduraatti deebisi.
• Miila haala kanaan baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef wal jijjiiruu itti fufi, madaallii kee eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miciree Dhaabbataa

• **Sochii To'atame:** Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Furtuun cirracha dhaabbataa bu’a qabeessa ta’e shaakala kana suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha. Kunis maashaalee kee isa ijoo akka bobbaasuufi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• **Engage Your Core:** Dogoggorri beekamaan biraa maashaalee core sirnaan bobbaasuu dhabuudha. Sochii qaamaa hunda keessatti abs kee jabeessuu fi akka bobba’an gochuu kee mirkaneessi. Kunis madaallii kee fooyyessuu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• **Jilba Kee Qulqulleessu:** Yeroo cirracha dhaabbataa raawwattan jilba keessan cufuu irraa of qusadhaa. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilba kee xiqqoo garagalchi. 5. 5.

Miciree Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miciree Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Scissors hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Dursa leenjisaan ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka agarsiisu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkasumas, namoonni jalqabaa dafanii of dhiibuu osoo hin taane humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miciree Dhaabbataa?

• Side Standing Scissors jechuun garaagarummaa hiriyyoonni lamaan wal cinaa dhaabbatanii yoo ta’u, hiriyyaan tokko miila isaanii isa alaa jilba isa kaanii irratti ol kaasa.
• Miciree Dhaabbataa Qaxxaamuraa (Crused Standing Scissors) hiriyyoonni lamaan fuula fuulatti dhaabbatanii, sochii cirracha fakkaatuun miila isaanii qaxxaamuranii kan of keessaa qabudha.
• Single Leg Standing Scissors hiriyaan tokko miila tokkoon akka dhaabbatu yoo ta’u, hiriyaan inni kaan immoo miila isaanii gidduutti akka dhaabbatu gochuun madaallii akka argatu taasisa.
• Miciree Dhaabbataa Naanna’u hiriyaan tokko geengoo keessatti naanna’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka cirrachaa eeguun, elementii daayinamikii poozii irratti dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miciree Dhaabbataa?

• Jilbi Olka’aan akkasumas Standing Scissors kan dabalatu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu sochii miila walfakkaataa dhaabbachuu, ol kaasuu fi wal jijjiiruu kan of keessaa qaban yoo ta’u, kunis qaama gadii cimsuu qofa osoo hin taane sochii kaardiyoof dha’annaa onnee ni dabala.
• Squats Maashaalee qaama gadii, addatti kuadriceps, hamstrings, fi glutes irratti waan xiyyeeffataniif Standing Scissors kan dabalu yoo ta'u, sochii jilbaa fi humna qaama waliigalaa fooyyessuu keessattis gargaara.