Thumbnail for the video of exercise: Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu

Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaIbir dab ku noqo.
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu Horeeya
Jidhka Labaad

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu

Climbing Monkey Bars shaakala bashannansiisaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humna qaama gubbaa, humna qabachuu fi qindoomina waliigalaa guddisudha. Namoota dhuunfaa umuriin isaanii adda addaa ta'e kanneen dandeettii qaamaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif, keessumaa kanneen ispoortii ykn sochiiwwan humna qaama gubbaa barbaadan irratti hirmaataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan fayyaa qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane to'annoo qaamaa fooyya'aa, sochii qaamaa fi yeroo milkaa'inaan xumuramu miira galma ga'iinsaa kan guddisu waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu

  • Ol qaqqabsiisiitii harka lamaan barruu jalqabaa jabeessitee qabi, quba kee barruu sanatti marfamee, qubni kee immoo jalatti qabadhu, akka gaariitti qabachuuf.
  • Miila kee lafa irraa kaasi, ulfaatina qaama kee gara harkaa fi garba keetti dabarsi. Madaallii eeguuf wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
  • Harka tokkoon gara fuulduraatti gara barruu itti aanutti qaqqabsi, barruu duraan harka kee isa kaaniin qabattee turte gadhiisuu kee dura qabannaa cimaa qabaachuu kee mirkaneessi.
  • Adeemsa kana itti fufi, harka tokko tokkoon gara barruu itti aanutti sochoosi, hanga tuuta barruulee saree guutuu keessa darbitutti.

Manaahij a beerka Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu

  • Cimina Qabduu: Baroota saree milkaa’inaan deemuuf wantoota ijoo ta’an keessaa tokko qabannaa cimaa qabaachuudha. Shaakala akka dead hangs ykn harka qabachuu cimsu fayyadamuudhaan humna qabachuu kee fooyyessuu dandeessa. Dogoggorri beekamaan, barruulee garmalee cimsanii qabachuudhaan dadhabbiin hin barbaachifne fida. Kanaa mannaa, qabiinsa boqonnaa qabu garuu jabaa taʼe fayyadamuuf yaali.
  • Sochii Qaama Kee Fayyadamaa: Harka kee qofa irratti hirkatee si harkisuu mannaa, sochii qaama keetii fayyadamii bar tokko irraa gara bar tokkotti lulluuqqa. Tooftaan kun anniisaa qusachuu qofa osoo hin taane saffisaa fi dhangala’aa ta’een akka sochootu si gargaara. Dogoggorri beekamaan humna qaama kee isa gubbaa qofa fayyadamuudha, kunis dafee dadhabbiin sitti fiduu danda’a.
  • Miila Iddoo: Miilaa fi miila keessan walitti qabaa yeroo

Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Climbing Monkey Bars yaaluun ni danda’ama, garuu qormaata ta’uu danda’a. Shaakala kanaan humna qaama gubbaa, humna qabachuu fi qindoomina guddaa barbaada. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf shaakala salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala qormaata ta'e kan akka Climbing Monkey Bars tti akka ce'an ni gorfama. Yeroo hunda tarkaanfiiwwan nageenyaa miidhaan akka hin geenyeef hojiirra ooluu isaanii mirkaneessi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu?

  • Zigzag Monkey Bars haala zigzag ta'een kan qophaa'an yoo ta'u, daandii hin baratamne keessa deemuu waan qabaniif namoota ol ba'aniif qormaata addaa ta'a.
  • Spinning Monkey Bars dizaayinii aadaa irratti kan nama gammachiisu yoo ta'u, bakka tokkoon tokkoon bar naanneffatu ykn naanna'u, humna qabachuu fi qindoomina nama ol ba'u qorata.
  • Uneven Monkey Bars bars olka'iinsa adda addaa irratti kan qaban yoo ta'u, kunis nama ol ba'u irraa sadarkaa adda addaa dhaqqabummaa fi daddabbii barbaada.
  • Dome Monkey Bars, Geodesic Climbing Domes jedhamuunis kan beekaman, caasaa geengoo ta’anii fi ol ba’oonni kallattii hedduudhaan akka socho’an kan taasisu yoo ta’u, kunis hubannoo iddoo fi sochii isaanii kan guddisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu?

  • Miila ol kaasuun fannifamees maashaalee hundee waan cimsuuf, adeemsa ol ba’uu keessatti madaallii fi to’annoo eeguuf murteessaa waan ta’eef, barruulee saree ol ba’uu dabaluu danda’a.
  • Du’aan fannifamuun shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas qabannaa fi humna harka kee keessatti obsa ijaaruuf gargaara, kunis barruulee irratti cimsee qabachuu fi ga’umsa ol ba’uu kee fooyyessuuf barbaachisaa dha.

Ereyo la xiriira Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu

  • Sochii Qaamaa Bar Saree
  • Sochii Qaamaa Ulfaatina Qaamaa
  • Leenjii Pilaayomeetrikii
  • Fitness Alaa
  • Sochii Dirree Taphaa
  • Leenjii Cimina Qaama Gubbaa
  • Shaakala Cimina Qabduu
  • Leenjii Hojii
  • Ulfaatina qaamaa Calisthenics
  • Leenjii Obsa Barruulee Saree irratti

Meeshaalee sochii kanaaf

Do Mana dhugaatii Saree Ol Ba'uu in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play