Hookii bitaa. Boksii

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Waxaa la soo saaray Hookii bitaa. Boksii

Boksii keessatti Left Hook shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa guddisu, qindoomina fooyyessuu fi maashaalee qaama gubbaa cimsudha. Namoota dhuunfaa boksii ykn maarshaal aartii irratti bobba'aniif, garuu warra sochii qaamaa cimaa ta'e kan dandeettii qaamaa isaanii guddisuuf barbaadaniifis mijataa dha. Namoonni ofirraa ittisuu qofa osoo hin taane, kaalorii gubuu, dhiphina hir'isuu fi ofitti amanamummaa guddisuuf waan gargaaruuf kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Hookii bitaa. Boksii

• Qaama kee gara mirgaatti naannessi, miila bitaa keetiin garagalchi, humna hookkoof maddisiisi. Garbi kee mirgaa xiqqoo gara fuulduraatti dhufuu qaba, garbi bitaa immoo duubatti harkifamuu qaba.
• Harka bitaa kee gara galma keetti qaxxaamuree gara galma keetti jigsi, jilba kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi harki kee gara gadiitti akka ilaalu godhi.
• Harka kee qajeelaa fi jabaatee akka turu gochuudhaan, jilba quba agarsiisaa fi giddu galeessaa fayyadamuun target kee waliin wal qunnami.
• Erga wal qunnamtii gootee booda, fuula kee eeguuf harka bitaa kee daftee bakka jalqabaatti deebisi. Yeroo hunda sochii hunda keessatti waardiyyaa fi madaallii kee eeguu hin dagatin.

Manaahij a beerka Hookii bitaa. Boksii

• Pivot and Rotate: Humna hookii bitaa kan dhufu harka kee qofa osoo hin taane naanneffamuu qaama keetii irraati. Yeroo hookii darbattu miila kee fuulduraa irratti pivot gochuun qaama kee gara bitaatti naannessi. Fiixeen kee sochii qaama keetii hordofuu qaba. Dogoggorri beekamaan asitti irraa fagaachuu qabnu humna harkaa qofa fayyadamuun hookkoo darbachuudha, kunis bu’a qabeessa kan hin taanee fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Fiixee Kee Horizontal Taasisuu: Yeroo hookkoo bitaa darbattu, fiigiin kee horizontal ta’uu qaba, qubni kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Kunis jilbaa fi harka kee miidhamuu irraa ni eega. Dogoggorri beekamaan qubni harkaa gara keetti kaa’uudha, kunis harki harkaa akka ciccitu gochuu danda’a.
• Hin Darbin

Hookii bitaa. Boksii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hookii bitaa. Boksii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala boksii hookii bitaa barachuu fi shaakaluu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, hookiin bitaa rukuttaa boksii keessatti sadarkaa olaanaa qabu keessaa tokko ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha, yeroo muraasa fudhachuu danda'a. Tarkaanfiiwwan bu’uuraa hookii bitaa raawwachuuf barbaachisan kunooti: 1. Ejjennoo boksii bu'uuraa kee irraa jalqabi. Miilli kee bitaa yoo harka mirgaa taate gara fuulduraatti, yoo harka bitaa taate immoo miilli kee mirgaa gara fuulduraatti ta'uu qaba. 2. Miila kee fuulduraa irratti pivot gochuun qaama kee gara bitaatti naannessi. Ulfaatinni kee gara miila kee isa duubaatti ce’uu qaba. 3. Kanuma waliin, jilba bitaa kee hanga lafaan wal qixa ta'utti ol kaasiitii harka kee sochii hookingiin jigsi. 4. Quba agarsiiftuu fi quba giddu galeessaa fayyadamuun target waliin wal qunnamsiisuuf kaayyeffadhu. 5. Erga hookkoo darbattee booda harka kee daftee bakka jalqabaatti deebisuun fuula kee eeguu. Yeroo hunda harka kee isa kaan ol kaasuun fuula kee eeguuf yeroo rukuttaa darbattu yaadadhu. Akkasumas barachuun ni gorfama

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hookii bitaa. Boksii?

• Hookii Bitaa Cheekii: Kun hookii ittisaa osoo duubatti ykn morkataa irraa fagaatanii darbatamu yoo ta’u, yeroo baay’ee fageenya isaan eeguuf ykn sochii fuulduraa isaanii ofirraa ittisuuf kan gargaarudha.
• Hookii Qaama Bitaa: Hookii kun mataa morkataa irratti xiyyeeffachuu mannaa qaama, yeroo baay’ee lafee cinaachaa ykn kalee irratti kan kaayyeffate yoo ta’u, mormituu tokko akka dadhabsiisu ykn rukuttaa kuffisuuf qophaa’a.
• Hookii Bitaa Lakkaawwii: Hookii kun rukuttaa mormituu tokkoof deebii kennuudhaan kan darbatamu yoo ta’u, humna hookkoo sanaa guddisuuf humna isaanii isaan irratti fayyadamu.
• Shovel Hook: Jijjiiramni kun walmakaa hook fi uppercut gidduutti kan argamu yoo ta’u, kofa gara oliitti darbatamee qoma ykn qaama morkataa rukutuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hookii bitaa. Boksii?

• Leenjii Borsaa Ulfaataa: Shaakala kun mormii waan kennuuf hookkoo bitaa kan dabalatu yoo ta’u, humnaa fi humna akka ijaartu si dandeessisa. Akkasumas yeroo hookkoo bitaa darbattu qaamni kee akkamitti socho’uu akka qabu hubachuuf si gargaara, akkasumas dhiibbaa guddaa gochuuf akkamitti akka of dhaabdu hubachuuf si gargaara.
• Leenjii Borsaa Saffisaa: Shaakala kanaan qindoomina harkaa fi ija keessanii fi saffisa fooyyessuudhaan hookkoo bitaa keessan guddisa. Akkaataa sirba fi yeroo itti eegdu si barsiisa, kunis yeroo hookkoo bitaa humna guddaa fi sirrii taʼe darbattu barbaachisaa dha.