Keebilii Ciisee Bicep Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Bicep Curl

Cable Lying Bicep Curl shaakala bu'a qabeessa maashaalee bicep irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, kanneen maashaa ijaaruu ykn humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadan dabalatee. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas inni kofa addaa mormii kan qabuu fi curls aadaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu, guddina maashaalee fi hiika fooyya'aa ta'e fiduu danda'a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Bicep Curl

• Qabduu harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) barruu sana qabiitii harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Harki kee guutummaatti diriirsitee qaama keetti dhihoo ta’ee, jilba kee akka hin dhaabanne godhi, barruu sana gara garaa keetti qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana gubbaa qaxxaamuraa irratti qabadhu, biceps kee micciiraa.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti akka diriirsitee fi biceps kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Bicep Curl

• **Iddoo Qabduu fi Guddicha**: Qabduu harka jalaa (harka harkaa gara oliitti garagalchee) fi harka kee bal’ina garbaa addaan baasuun barruu keebilii qabadhu. jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee harki kee guutummaatti diriiree ta’uu qaba. Dogoggora barame kan yeroo sochii qaamaa gootu jilba kee abiddaan gubuu ykn sochoosuu irraa fagaadhu; kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaa geessisuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Harka gubbaa osoo hin jijjiiramne ulfaatina qaxxaamuraa, hanga biceps kee guutummaatti walitti siqee fi barruun sadarkaa garbaa ta'utti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu. Kutaa kana keessatti hafuura baafachuu hin dagatinaa. Dogoggora barame

Keebilii Ciisee Bicep Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Bicep Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Bicep Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu fi ciminni fi mijataan sochii qaamaa kanaan fooyya’aa dhufuun. Akkasumas, jalqaboonni leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala kana agarsiisuun unka sirrii akka hubatan mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Bicep Curl?

• Cable Hammer Curl: Jijjiiramni kun barruu osoo hin taane funyoo itti maxxanu kan fayyadamu yoo ta’u, qabiinsa hammer qabachuu wajjin wal fakkaata, kunis kutaalee adda addaa bicep fi forearm irratti xiyyeeffata.
• Single Arm Cable Bicep Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu sirreessuuf si dandeessisa.
• Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuun, yeroo sochii qaamaa maashaalee biroo fayyadamuuf qorumsa hir’isa.
• Cable Concentration Curl: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uudhaan keebiliin miila kee gidduutti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis baay’ee bicep irratti xiyyeeffachuu fi itti fayyadama maashaalee biroo xiqqeessuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Bicep Curl?

• Tricep Pushdowns: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Cable Lying Bicep Curl kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee harkaa triceps cimsuun madaaluuf waan gargaaruuf, kunis sochii faallaa bicep curl keessatti fayyadamu.
• Preacher Curls: Shaakala kun biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee garbaa kan daangessu yoo ta’u, kofa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u, biceps guutummaatti akka hojjetamu mirkaneessuun Cable Lying Bicep Curl kan dabaludha.