Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

Cable Seated One Arm Concentration Curl sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan biceps fayyadu yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi hiika harkaa fi simmeetirii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan sochii to’atame, adda baafame waan taasisuufi, xiyyeeffannoo maashaalee fooyya’aa fi humna waliigalaa qaama gubbaa fooyya’aa ta’e waan taasisuuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Teessoo maashinicha fuuldura jiru irra taa'ii, harka tokkoon qabattoo qabiitii jilba kee keessaa jilba kee cinaacha walfakkaatu irra kaa'i.
• Dugda kee qajeelaa fi harki kee lafa irratti diriiree ta’ee, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, suuta suutaan qabattoo gara garba keetii qaxxaamursi.
• Yeroodhaaf ciccituu sana gubbaa sochii sanaa qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaadameef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl

• Sochii To’atame: Yeroo hunda shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatinni maashaalee kee qormaata gochuuf ulfaataa ta'uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta'uu hin qabu.
• Sochii Guutuu: Yeroo kana raawwattu sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi

Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated One Arm Concentration Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii barachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Shaakala kun biceps adda baasuu fi ijaaruuf baayyee gaarii dha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

• Dhaabbachuu Harka Tokko Keebilii Qaxxaamuraa: Taa’uu mannaa, jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, sochii fi hirmaannaa maashaalee tasgabbeessuu adda ta’e dhiyeessa.
• Preacher One Arm Cable Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis yeroo curl gootan garba ykn dugda keessan akka hin fayyadamne gochuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
• Incline One Arm Cable Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo incline irra taa’ee curl raawwatta, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun biceps haala adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Hammer One Arm Cable Curl: Jijjiiramni kun funyoo itti maxxanu fayyadamuu fi qabannaa giddu galeessa ykn hammer, qabachuu kan dabalatudha. Kunis kutaalee maashaalee bicep fi forearm adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Harka Tokko Xiyyeeffannoo Curl?

• Barbell Curls akkasumas Cable Seated One Arm Concentration Curls akka gaariitti kan dabalu yoo ta'u, harka lamaan yeroo tokkotti waan hojjetaniif, humna walqixaa fi guddina maashaa biceps lamaan irratti guddisa, kunis humna qaama gubbaa waliigalaatif faayidaa qaba.
• Tricep Dips shaakala dabalataa gaarii kan biraa yoo ta'u, garee maashaalee faallaa biceps, triceps hojjetan, sochii harkaa madaalawaa ta'e guddisuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda'u ittisuuf gargaara.