Keebilii Taa'ee Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Curl

Cable Seated Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa, hiika maashaalee fi obsa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuun maashaalee isaanii guddisuu, hojii harkaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Curl

• Harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’uu fi miilli kee lafa irratti jabeessee akka dhaabame mirkaneessi, harka jalaa qabachuudhaan barruu sana qabadhu.
• Dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti, suuta jettee barruu sana gara garaa keetii qaxxaamursi, jilba kee cinaacha kee irratti akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo barruun sadarkaa garaa irra jirutti yeroo muraasaaf dhaabadhu, biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiita.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Curl

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamaa ta’uu isaa mirkaneessi, maashaalee ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis biceps haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee qabattoo keebilii irratti jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti sochii jala jirutti diriirsuu fi hanga

Keebilii Taa'ee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Curl raawwachuu danda’u. Shaakala barachuuf salphaa ta’ee fi ulfaatina maashinii keebilii irratti jijjiiruun sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreessuu ni danda’ama. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuus yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Curl?

• One-Arm Cable Curl: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan hojjetamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon bicep irratti xiyyeeffannoo xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta’u, madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, keebilicha qabannaa giddu galeessa ta’een qabatta, kunis hammer qabachuu wajjin wal fakkaata, kunis maashaalee harka duraa biceps waliin bobbaasa.
• Cable Preacher Curl: Version kun kan hojjetamu teessoo lallabaa fayyadamuun yoo ta’u, kunis sochii harka gubbaa daangeessuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.
• Cable Concentration Curl: Version kun kan aadaa concentration curl wajjin wal fakkaata, garuu mormiidhaaf keebilii fayyadama. Innis taa'anii ulfaatina gara garaa keessaniitti qaxxaamuruu fi jilba keessan akka hin dhaabbanne gochuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Curl?

• Hammer Curls: Shaakala kun biceps illee ni hojjeta garuu brachialis fi brachioradialis, maashaalee harka gubbaa fi harka duraa kan of keessatti hammate yoo ta’u, sochii harkaa bal’aa kan xiyyeeffannoo Cable Seated Curl biceps irratti qabu kan dabalu kenna.
• Tricep Pushdowns: Cable Seated Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Pushdowns garee maashaalee faallaa kan ta’e triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis guddinaa fi cimina harkaa madaalawaa ta’e eeguuf gargaaruu danda’a.