Keebilii Harka Tokko Duuba Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Harka Tokko Duuba Lallabaa Curl

Cable One Arm Reverse Preacher Curl shaakala bu'a qabeessa maashaa brachioradialis, maashaa harka duraa jabeessuu fi adda baasuuf qophaa'eedha. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa humna harka duraa fi hiika maashaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffatan, kan akka atileetotaa fi qaama ijaartootaaf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qabachuu isaanii guddisuu, madaallii maashaalee harkaa fooyyessuu fi bifa harkaa caalaatti toonii fi ibsame argachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Harka Tokko Duuba Lallabaa Curl

• Maashinicha irraa garagaltee dhaabbadhu, harka tokkoon immoo qabattoo harka jalaa (harki ol gara oliitti garagalee) qabadhu.
• Tasgabbiidhaaf ejjennoo wal-xaxaa ta’een of dhaabi, jilba kee xiqqoo qaxxaamursi, akkasumas mudhii irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Suuta suutaan qabattoo gara garba keetii ol qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosi.
• Erga olka’iinsa olka’aa irra geessee booda, suuta suutaan qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Harka Tokko Duuba Lallabaa Curl

• Bakka Harkaa: Harki kee jalqaba sochii irratti guutummaatti diriiree, sochii gubbaatti hanga garbaatti qaxxaamuree ta’uu qaba. Dogoggora barame harka jala qaxxaamuraa irratti guutummaatti diriirsuu dhiisuu irraa fagaadhu, kunis hamma sochii daangessuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, ulfaatina kaasuuf humna baayceps keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu: Qabduu keebilii irratti qabiinsa cimaa garuu mijataa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harkaa fi harka irratti dhiphina fiduu waan danda’uuf.

Keebilii Harka Tokko Duuba Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Harka Tokko Duuba Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable One Arm Reverse Preacher Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda yaadadhu, furtuun suuta jalqabuu fi humni kee fooyya’aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Harka Tokko Duuba Lallabaa Curl?

• Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Bakka keebilii, barbell garaagarummaa kana keessatti fayyadama, raabsa ulfaatinaa adda ta’e kan dhiyeessuu fi maashaalee haala adda ta’een kan bobbaasudha.
• Resistance Band One Arm Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis warra mana jireenyaa hin dandeenyeef ykn mana keessatti sochii qaamaa gochuu filataniif filannoo guddaa ta’uu danda’a.
• Seated One Arm Reverse Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo taa’aa jirtuu raawwatta, kunis carraa lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu balleessuun baaycep daran adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench One Arm Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun sochii qaamaa incline bench irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu fi caalaatti qormaata ta’e kennuu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Harka Tokko Duuba Lallabaa Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls biceps brachii, akkasumas brachialis fi brachioradialis irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Cable One Arm Reverse Preacher Curl wajjin wal fakkaata, garuu qabachuun adda addaa shaakala kana keessatti fayyadamnu fibers maashaa adda addaa bobbaasuuf fi guddina harka waliigalaa guddisuuf gargaara.
• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps adda baasa, Cable One Arm Reverse Preacher Curl wajjin wal fakkaata, garuu sababa xiyyeeffannoo isaa contraction gubbaa sochii irratti qabuun fiixee maashaa bicep guddisuuf gargaara.