Keebilii Ciisee Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Biceps Curl

Cable Lying Biceps Curl shaakala humna ijaaru kan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi hiikaaf sochii adda baasuu cimaa ta'e kenna. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas mormiin isaa maashinii keebilii irratti salphaatti sirreeffamuu danda'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuun humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, maashaalee isaanii fooyyessuu fi bifa harka isaanii caalaatti ibsame argachuuf taʼuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Biceps Curl

• Qabduu harka jalaa (harka harkaa gara oliitti garagalee) bal’ina garbaa irratti qabadhu, harka kee guutummaatti diriirsitee qabadhu.
• Suuta jedhii barruu gara garaa keetii qaxxaamursi osoo jilba kee akka hin dhaabanne godhi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu fi sekondii tokkoof gubbaatti ciccituu sana qabadhu.
• Suuta suutaan yeroo hafuura baafattu barruu sana bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Biceps Curl

• Qabduu Sirrii: Harka kee bal’ina garbaa addaan baasuun qabannaa supinated (harka jalaa) fayyadamuun barruu sana qabadhu. Qabduun kun baay'ee biceps engagement ni hayyama. Barricha garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuun harkaa fi garba irratti dhiphina fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Qaxxaamuraa haala suuta jedhu fi to’atameen akka raawwattu mirkaneessi. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Momeentii fayyadamuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti walitti siqsuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame kan gartokkee irra deddeebi’uu raawwachuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Kophee Keessan Eegadhaa

Keebilii Ciisee Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Biceps Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Biceps Curl?

• One-Arm Cable Biceps Curl yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta'u, ciminaa fi guddina walqixa gama lachuu mirkaneessa.
• Cable Hammer Curl jijjiirama biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffatedha.
• Cable Preacher Curl garaagarummaa biraa kan ta'ee fi teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuu kan of keessaa qabudha.
• Cable Concentration Curl jijjiirama bakka ati keebilicha gara mataa keetii qaxxaamurtee harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gootu yoo ta’u, kunis adda baafamuu guddaa biceps ni kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Biceps Curl?

• Tricep Pushdowns: Cable Lying Biceps Curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Pushdowns ammoo triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, gareen maashaalee biceps morman, kanaanis sochii harkaa madaalawaa ta’e kenna.
• Preacher Curls: Akkuma Cable Lying Biceps Curl, Preacher Curls biceps adda baasuun garuu kofa adda ta’een, kanaanis guddina waliigalaa fi hiika biceps guddisa.