Keebilii Ciisee Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Curl

Cable Lying Curl sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa maashaa harkaa ijaaruu barbaadan irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan hiika bicep isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Keessattuu sochiin kun sochii hunda keessatti biceps irratti dhiphina dhaabbataa waan kennuuf, hirmaannaa maashaalee fooyya'aa fi bu'aa saffisaa ta'e argamsiisa waan ta'eef nama hawwata.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Curl

• Barruu keebilii harka jalaa qabadhu (harki gara oliitti garagalee), harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti diriirsuun jalqabi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi harka kee qajeelaa gochuudhaan jalqabi.
• Suuta jedhii barruu sana gara garaa keetii jilbeenfachiisuudhaan, harka kee isa gubbaa immoo akka hin dhaabanne godhi.
• Barricha gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan gadi buusi, to’annoo fi dhiphina baay’ee kee keessatti akka eegdu mirkaneessi, sana booda irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Curl

• **Iddoo Qabduu fi Harkaa:** Qabduu harka jalaa (harka harkaa gara oliitti) fi harka kee bal’ina garbaatti addaan baasuun barruu keebilii qabadhu. Shaakala kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee harki kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi. Dogoggorri beekamaan jilba ykn harka gubbaa sochoosuu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo biceps irraa gara maashaalee birootti jijjiiruu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Yeroo keebilii gara garaa keetii qaxxaamursitu, hafuura baafachuu fi biceps kee walitti siqsitee. Gubbaa sochii sanaa irratti, yeroo afuura baafattu suuta suutaan barruu gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura yeroo muraasaaf biceps kee micciiri. Yeroo hunda sochii qaamaa (jerky movements) irraa of eeguuf ulfaatina qaamaa to'achuu, kunis maashaa fiduu danda'a

Keebilii Ciisee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Haala kanaan, namoonni jalqabaa tooftaa sirrii barachuu fi yeroo sochii qaamaa maashaalee kam akka bobba’an hubachuu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Curl?

• The Cable Hammer Curl: Jijjiiramni kun maashaalee brachialis fi brachioradialis harka keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf funyoo maxxansuu fi qabannaa hammer (harki wal fuuldura jiru) fayyadama.
• The Cable Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuun hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo xiqqeessa.
• The Reverse Cable Curl: Jijjiiramni kun barruu harka mirgaa gara gadiitti garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis harka duraa fi maashaa brachioradialis irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• The One-Arm Cable Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu fi madaallii humnaa dhabuu kamiyyuu adda baasuuf si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Curl?

• Barbell Preacher Curls: Shaakala kanaan biceps adda baasuun gargaarsa garee maashaalee biroo irraa argamu hir’isa. Kunis biceps guutummaatti akka hojjetamuu fi maashaalee biroo irratti hirkatanii ulfaatina kaasuuf gargaaruu dhiisuudhaan Cable Lying Curl kan dabaludha.
• Concentration Curls: Shaakala kun addatti biceps brachii irratti xiyyeeffata, fi fiixee isaa. Innis fiixee maashaa irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Lying Curl kan dabalu yoo ta'u, kunis bifa waliigalaa biceps guddisuuf gargaaruu danda'a.