Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl

Cable Lying Close-grip Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps, forearms, fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf gumaacha. Diddaan isaa sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda'u dandeettii biceps adda baasuu fi bobba'uu, guddina maashaa guddisuu fi miidhagina harkaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Ol qaqqabsiitii harka jalaa qabachuun (harki harkaa gara miila keetii garagalee) qabadhu, harki kee naannoo bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Harki kee guutummaatti diriirsitee fi jilba kee dhaabbataa ta’ee, barruu sana gara garaa keetii gadi qaxxaamursii osoo baayceps kee walitti qabdee.
• Yeroodhaaf olka’iinsa qaxxaamuraa irratti ciccitiinsa sana qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii dhiyeenyaan qabadhu, harka kee ol garagalchi. Harki kee gara bal’ina garbaatti addaan fagaachuu qaba. Qabduun kun bu’a qabeessa ta’ee biceps irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Barruu sana garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Yeroo barruu gara garaa keetti qaxxaamursitu, harka kee isa gubbaa fi garba kee akka hin sochoone qofa osoo hin sochoone harka kee fuulduraa sochoosuu kee mirkaneessi. Kunis biceps adda baasuuf kan gargaaru yoo ta'u, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala. Ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba keessan fayyadamuu irraa fagaadhaa sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo barruu gadi buustu afuura baafadhu, akkuma gara oliitti qaxxaamursiteen hafuura baafadhu

Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Close-grip Curl hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness muuxannoo qabu unka sirrii akka sitti agarsiisu gochuun sochii qaamaa sirritti fi bu’a qabeessa ta’een raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl?

• The Cable Seated Close-Grip Curl: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa kana osoo teessee jirtuu raawwatta, kunis biceps kee caalaatti adda baasuu fi carraa maashaalee biroo fayyadamuun olka’iinsa gargaaruu hir’isuu danda’a.
• The Cable One-Arm Close-Grip Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna harka dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• The Cable Preacher Close-Grip Curl: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo lallabaa irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuuf kan gargaaru yoo ta’u, ulfaatina kaasuuf garba ykn dugda kee akka hin fayyadamne si dhorkuu danda’a.
• The Cable Hammer Close-Grip Curl: Jijjiirama kana keessatti, keebilicha qabannaa hammer (harka wal-faallaa) tiin qabatta, kunis biceps qofa osoo hin taane, garuu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls biceps illee ni hojjeta garuu brachialis fi brachioradialis, maashaa harka duraa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna, humna harkaa fi guddina madaalawaa ta’e kenna.
• Tricep Pushdowns: Shaakala kun garee maashaalee faallaa biceps kan ta'e triceps irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata guddaadha. Garee maashaalee lamaan walqixa hojjechuun madaallii maashaalee ittisuu fi simmeetirii harka waliigalaa guddisuu danda’a.