Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl

Cable Lying Close-grip Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, hiika maashaalee fi humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii maashaalee irratti dhiphina dhaabbataa kennuu isaatiin, kunis guddina maashaalee bu’a qabeessa ta’ee fi miidhagina harkaa waliigalaa fooyya’aa ta’e argamsiisa.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Qabduu keebilii harka jalaa qabadhuu, harka kee gara oliitti garagalee, teessoo irratti diriirsitee ciisii.
• Harka kee guutummaatti gara maashinii keebilii diriirsitee jalqabi, suuta suutaan barruu sana gara garaa keetti qaxxaamursi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaa irra jirutti yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsi, sochii irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl

• Qabduu: Qabduu keebilii dhiyeenyaan qabadhu, harka kee ol garagalee qabadhu. Harki kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihaachuu qaba. Barruu sana garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu, sababiin isaas dhiphina hin barbaachifnee fi miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii to'atamee fi suuta jedhu gochuun murteessaadha. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yeroo barruu keebilii gara garaa keetii qaxxaamursitu, jilba kee akka hin dhaabbanne gochuu fi biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiita. Sana booda, suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Bakka isaa,

Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Close-grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan fooyya’aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl?

• Cable Seated Close-grip Curl: Vershinii kana keessatti, osoo teessee curl raawwatta, kunis biceps adda baasuu fi dhiphina dugda gadii hir'isuuf gargaaruu danda'a.
• Keebilii Harka tokkoo Close-grip Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Cable Reverse Close-grip Curl: Vershiniin kun barruu keebilii harka mirgaa gara gadiitti garagalchee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis biceps malees.
• Cable Hammer Close-grip Curl: Jijjiiramni kun funyoo itti maxxanu fayyadamuu fi harka wal dura dhaabbachuun qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Dhiyeenya-qabachuu Curl?

• Cable Rope Tricep Pushdown: Cable Lying Close-grip Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala kun triceps, maashaalee gama faallaa harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina harkaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda’an ittisuuf gargaara.
• Barbell Curl: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, Cable Lying Close-grip Curl’f dabalata guddaa dha sababiin isaas ulfaatina ulfaataa fayyadamuu kan dandeessisu yoo ta’u, guddina maashaalee fi humna biceps keessatti akka dabalu taasisa, kunis raawwii Cable Lying keessatti fooyyessuu danda’a Dhiyeenya-qabachuu Curl.