Suspension Urjii Pilaankii

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques

Waxaa la soo saaray Suspension Urjii Pilaankii

Suspension Star Plank shaakala ijoo qormaataa garee maashaalee hedduu hirmaachisu yoo ta'u, humna, tasgabbii fi madaallii guddisa. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif ykn atileetota sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Keessattuu sochiin qaamaa kun wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane qindoomina qaama waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan hojii sochii qaamaa hunda galeessa waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Suspension Urjii Pilaankii

• Miila kee miila kee kan qaphxii fannifame keessa kaa’ee, harka kallattiin garba kee jala lafa irratti kaa’i, bakka pilaankii aadaa ta’etti of kaa’i.
• Core kee bobbaasuun qaama kee ol kaasi gara bakka pilaankii, qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Harka tokkoo fi miila faallaa yeroo tokkotti gara cinaatti diriirsi, qaama kee wajjin boca urjii uumuu.
• Bakka pilaankii jalqabaatti deebi’uu fi shaakala gama biraatiin irra deebi’uu kee dura bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.

Manaahij a beerka Suspension Urjii Pilaankii

• **Engage Your Core**: Suspension Star Plank adda durummaan shaakala ijoodha. Buʼaa guddaa irraa argachuuf, sochii sana hunda keessatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu qabda. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaatti harkisuu fi garaa kee akka cimsu gochuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan wiirtuu laaffisuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Yeroo Suspension Star Plank raawwannu sochii to'atame eeguun murteessaadha. Kana jechuun shaakala keessa ariifachuu dhiisuu fi sochiin tokkoon tokkoon isaa akka ta’e mirkaneessuu jechuudha

Suspension Urjii Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Urjii Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Star Plank hojjechuu danda’u, garuu humna hundee fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala bu'uuraa pilaankii irraa jalqabuun suuta suutaan gara gosoota sadarkaa olaanaa kan akka Suspension Star Plank tti ce'uun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Urjii Pilaankii?

• Suspension Star Side Plank: Lafa garagalchuu mannaa, harka kee leenjisaa suspension irratti qabdee gara cinaatti garagalchita, harka kee isa kaan gara samiitti ol kaafta, kunis obliques irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Suspension Star Plank with Knee Tuck: Jijjiiramni kun yeroo bakka urjii pilaankii jirutti jilba tuck kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis core malees abs gadii fi hip flexors kan bobbaasudha.
• Suspension Star Plank with Arm Reach: Jijjiiramni kun bakka pilaankii urjii eeguun harka tokko gara fuulduraatti gahuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi maashaalee garbaa bobbaasa.
• Suspension Star Plank with Hip Dip: Jijjiiramni kun sochii hip dip yeroo bakka star plank keessa jiru kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis obliques fi lower back’f sochii qaamaa cimaa ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Urjii Pilaankii?

• Gaara yaabbatoota: Shaakala kun sochii daayinamikii kan wiirtuu irratti xiyyeeffate kennuudhaan Suspension Star Plank kan dabalu yoo ta’u, akkasumas dandeettii fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudhaan, kunis obsaa fi ga’umsa keessan Suspension Star Plank keessatti fooyyessuu danda’a.
• Side Planks: Akkuma Suspension Star Plank, cinaa pilaankii obliques fi humna waliigalaa core irratti xiyyeeffata. Pilaankii cinaa hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, naannoowwan wiirtuu kee hunda hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu dandeessa, kunis madaallii fi tasgabbii fooyya’aa Pilaankii Urjii Suspension raawwachuuf si geessuu danda’a.