Lever Waliigala Garaa Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Waliigala Garaa Crunch

Lever Total Abdominal Crunch shaakala bal’aa naannoo garaa guutuu irratti xiyyeeffatee cimsuuf kan qophaa’eedha, kunis haala dhaabbii fooyya’aa, tasgabbii hundee fooyya’aa fi ga’umsa atileetiksii guddisa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii inni kutaa gidduu toonii, cimaa ta’e guddisuu keessatti qabuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna hundee barbaadan irratti gargaarsa waan qabuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Waliigala Garaa Crunch

• Shaakala kana raawwachuuf yeroo qophooftu dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaadhu.
• Yeroo qabattoo irratti gadi dhiibdu hafuura baafadhu, sochii crunching tiin jilba kee gara jilba keetii fiduudhaan, abs kee hojii sana hojjechaa akka jiru malee harka kee akka hin hojjenne mirkaneessi.
• Sekondii tokkoof bakka crunch qabadhu, contraction abs kee irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafadhu, sochii to’atame mirkaneessuun rep tokko xumuruu.

Manaahij a beerka Lever Waliigala Garaa Crunch

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Yeroo gara fuulduraatti crunch gootu, harka ykn morma kee osoo hin taane abs kee fayyadamuun lever gadi harkisuu irratti xiyyeeffadhu. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochii keessa ariifachuun ykn momeentii fayyadamuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo gara fuulduraatti crunch gootu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Kunis sirba kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argachaa jiran mirkaneessa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu

Lever Waliigala Garaa Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Waliigala Garaa Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Lever Total Abdominal Crunch gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabanii akkuma jabaataniin suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe qajeelfama gaafachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Waliigala Garaa Crunch?

• The Lever Lying Crunch: Version kana keessatti, dugda keetiin teessoo irratti diriirsitee, lever miila kee irratti maxxantee ciifta. Sana booda jilba kee gara garaa keetii fiddee crunch raawwatta.
• Lever Reverse Crunch: Jijjiiramni kun teessoo irratti dugda keetiin ciisuu, lever miila kee irratti maxxanuu kan dabalatudha. Qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa qaama kee isa gadii gara garaa keetii ol kaafta.
• The Lever Oblique Crunch: Jijjiiramni kun maashaalee oblique irratti xiyyeeffata. Shaakala kana kan raawwattu yeroo ol siqxu qaama kee gara tokkotti qaxxaamuruudhaan, lever miila kee irratti maxxansuudhaan.
• The Lever Standing Crunch: Version kana keessatti, lever miila kee irratti maxxantee qajeeltee dhaabbatta. Sana booda mudhiitti jilbeenfattee garaa gadii irratti xiyyeeffattee crunch raawwatta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Waliigala Garaa Crunch?

• Bicycle Crunches: Bicycle crunches Lever Total Abdominal Crunch irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas rectus abdominis qofa osoo hin taane obliques irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, hiika waliigalaa fi cimina maashaalee garaa guddisa.
• Russian Twists: Shaakala kun Lever Total Abdominal Crunch kan dabalu obliques irratti xiyyeeffachuun, yeroo tokko tokko shaakala garaa biroo keessatti tuffatamu, sochii qaamaa ijoo madaalawaa ta'e kenna.