Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch

Lever Seated Leg Raise Crunch shaakala qormaataa kan adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina garaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti ciminaa fi hiika isaanii isa ijoo guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan madaallii waliigalaa, haala dhaabbii fi sochii hojii kee haalaan fooyyessuu dandeessa, kunis hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi carraa miidhamuu hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch

• Harka kee gama lamaanuu jilba kee irratti kaa’i, qarqara teessoo sanaa qabadhuu deeggarsa argachuuf.
• Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan xiqqoo duubatti hirkadhu.
• Suuta suutaan miila kee ol kaasi, walitti qabaa, hamma inni lafaan wal qixa ta’utti.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusuun yeroo walfakkaatutti gara fuulduraatti jilbeeffachuun crunch raawwadhu, achiis shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa ariifachuu ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee garaa kee irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Miila kee hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee gadi deebi’i.
• Engage Your Core: Shaakala kanaan core kee, keessumaa abs kee isa gadii irratti xiyyeeffachuuf kan yaadame ta’uu yaadadhu. Yeroo miila kee ol kaastuu fi gadi buustu maashaalee kana dammaqinaan bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan humna miila keessanii irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha, kunis bu’aa bu’a qabeessa hin taane fi...

Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Leg Raise Crunch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi akkuma dabalaa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo sochii qaamaa miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni yeroo jalqaban qajeelfama ykn to’annoo ogeessa fiitness irraa argachuunis fayyadamoo ta’uu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch?

• Jijjiiramni biraa shaakala kana raawwachuudha, baandii mormii miila kee irratti loop ta’e fayyadamuun dhiphina dabalataa fi sochii qaamaa caalaatti qormaata ta’eef.
• Lever Seated Leg Raise Crunch ulfaatina jilbaatiinis mormii dabalataa dabaluudhaaf hojjetamuu danda'a, kunis caalaatti abs gadii fi hip flexors keessan ni bobbaasa.
• Lever Seated Leg Raise Crunch twist wajjin raawwachuu yaali, bakka yeroo miila kee ol kaastutti torso kee naannessitu, obliques kee bobbaasuuf.
• Akkasumas kubbaa sochii qaamaa irratti Lever Seated Leg Raise Crunch gochuun madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf yeroo maashaalee kee hundee hojjettu gochuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Miila Ol Kaasuu Crunch?

• Bicycle Crunches: Isaan kun rectus abdominis fi obliques irratti kan hojjetan yoo ta’u, Lever Seated Leg Raise Crunch wajjin wal fakkaata. Shaakala lamaan kana gidduutti wal jijjiiruun, sochii qaamaa caalaatti geengoo ta'eef maashaalee garaa kee kofoota hedduu irraa hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu dandeessa.
• Hanging Leg Raises: Shaakala kun maashaalee garaa gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Lever Seated Leg Raise Crunch wajjin wal fakkaata. Ciminaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuuf gargaara, kunis bu'a qabeessummaa Lever Seated Leg Raise Crunches keessanii fooyyessuu danda'a.