Lever Taa'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Crunch

Lever Seated Crunch sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee hundee, keessumaa abs cimsuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna isaanii fi haala dhaabbii isaanii isa ijoo fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan bu'a qabeessummaa isaa kutaa gidduu cimaa fi toonii ta'e uumuudhaan, madaallii fooyya'aa fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gumaacha.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Crunch

• Qabduu jabeessitee qabiitii miilli kee lafa irratti diriiraa akka ta’e, dugda kee qajeelee garaan kee akka ba’u mirkaneessi.
• Sochii to’atameen maashaalee garaa keetii walitti hidhuun, dugda kee qajeelee, jilba kee cinaacha kee irratti akka ta’u gochuudhaan, qabattoowwan gara gadiitti dhiibi.
• Yeroodhaaf bakka crunched kana qabadhu, abs kee keessatti ciccituu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, to’annoo eeguu fi ulfaatinawwan walitti tuuluun akka hin siqne mirkaneessi, akkasumas shaakala irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Crunch

• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Furtuu Lever Seated Crunch bu'a qabeessa ta'eef sochii suuta jedhu, to'atame dha. Kunis maashaalee ijoo kee kan cimsu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kana jechuun maashaaleen garaa keessanii akka cimsanii fi xiyyeeffatan gochuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan wiirtuu laaffisuudha, kunis bifa gaarii hin taanee fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan dugda ykn morma keessan garmalee hin dheeressin. Garmalee dheerachuun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Dugdaa fi qoonqoo kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha, Lever Seated Crunch dabalatee

Lever Taa'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Crunch?

• Medicine Ball Seated Crunch: Version kana keessatti, yeroo seated crunch raawwattu kubbaa qoricha garaa kee irratti qabattee jirta, kunis rakkina ni dabala.
• Weighted Seated Crunch: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa kee qaxxaamuree qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa dabalata.
• Lever Seated Oblique Crunch: Version kun yeroo crunch raawwattu qaama kee gara cinaatti qaxxaamuruudhaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffata.
• Lever Seated Reverse Crunch: Jijjiirama kana keessatti gara fuulduraatti jilbeeffachuu mannaa, mormii irratti duubatti hirkattee, abs kee isa gadii caalaatti cimsitee hojjetta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Crunch?

• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Seated Crunch kan dabaludha. Lever Seated Crunch maashaalee garaa fuulduraa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Russian Twists cinaacha garaa cimsuu fi tone gochuuf gargaara, sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Bicycle Crunches: Isaan kun faayidaa crunch sochii qaxxaamuraa wajjin walitti makuun Lever Seated Crunch ni dabalu. Kun ammoo rectus abdominis qofa osoo hin taane obliques alaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.