Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu

Cable Twisting Overhead Press sochii qaama gubbaa daayinamikii kan garba, harkaa fi wiirtuu keessan irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, keessumaa obliques irratti xiyyeeffannoo kenna. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu fi tasgabbii hundee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Sochii kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuudhaan, sagalee maashaa fooyya’aa, haala dhaabbii fooyya’aa, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi humna dalagaa dabaluu sochii guyyaa guyyaa keessatti argachuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu

• Maashinii keebilii gidduu dhaabadhaa, funyoo sana harka keessan gara fuulduraatti qabadhaa, achiis qaama keessan gara tokkotti qaxxaamuraa, funyoo sana hanga sadarkaa garaa keessaniitti ol harkisaa.
• Funyoo sana ol fi mataa kee irra dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsuun, wiirtuu kee cimsitee fi jilba kee keessatti xiqqoo akka qaxxaamuru eegi.
• Suuta suutaan funyoo sana gara sadarkaa garaatti deebi’ii gadi buusi, qaama kee gara faallaatti qaxxaamursi.
• Dhiibbaa mataa olka’aa qaxxaamuraa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu

• Qabduu Sirrii: Yeroo qabattoo maashinii keebilii qabattu, harki kee gara fuulduraatti akka ilaaluu fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi. Kunis maashaalee garba keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Yeroo qabattoo ol dhiibdu haala to’atameen raawwadhuutii harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi. Yeroo isaan gadi buustu, dhiphinni maashaalee akka guddatu gochuuf suuta jedhii raawwadhu. Sochiin saffisaa fi to’annaa malee taasifamu miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Ulfaatina Garmalee Fayyadamaa: Dogoggora baay’ee mul’atu keessaa tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fiduu danda'a, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Garmalee Diriirsuu: Guutummaatti irraa fagaachuu

Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Twisting Overhead Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee sochii agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun garee maashaalee hedduu fi qindoomina kan of keessaa qabu waan ta’eef, namoonni jalqabaa barachuuf yeroo fudhachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu?

• Barbell Twisting Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, bakka keebilii barbell fayyadama, kunis leenjii humnaa tasgabbaa’aa fi madaalawaa ta’e kenna.
• Resistance Band Twisting Overhead Press: Jijjiiramni kun keebilicha baandii mormiitiin bakka buusa, kunis caalaatti kan socho’uu fi baay’ee fayyadamuu danda’a.
• Seated Twisting Overhead Press: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi itti fayyadama gareewwan maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda’a.
• Single Arm Cable Twisting Overhead Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadama, kunis madaallii maashaalee irratti xiyyeeffachuu fi humna gama tokkoon guddisuu keessatti gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii qaxxaamuraa mataa ol dhiibuu?

• Standing Dumbbell Triceps Extension: Shaakala kun garee maashaa sochii dhiibuu mataa irratti murteessaa ta’e triceps cimsuun Cable twisting overhead press kan dabaludha.
• Barbell Upright Row: Shaakala kun maashaalee gubbaa trapezius fi deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Cable twisting overhead press keessatti kan fayyadaman yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa garbaa fi dugdaa gubbaa fooyyessa.