Keettlebell Swing jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Waxaa la soo saaray Keettlebell Swing jedhamuun beekama

Kettlebell Swing sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan humna, socho'uu fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, garaagarummaa sadarkaa fiitness dhuunfaa irratti sirreeffamuu danda'u dhiyeessa. Garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti waan hirmaachisuuf, warra dandeettii waliigalaa fooyyessuu, kaalorii gubuu fi humna hojii guddisuu barbaadaniif filannoo sochii qaamaa gahumsa qabuudha.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Swing jedhamuun beekama

• Hips fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka kee fuuldura kee kaa’uudhaan qabattoo kettlebell harka lamaan qabadhu.
• Dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee duubatti dhiibuudhaan kettlebell miila kee gidduutti duubatti jigsi.
• Dafii ka’ii kettlebell hanga olka’iinsa garbaatti jigsi, jilba kee gara fuulduraatti oofuu fi glutes kee walitti siqsii.
• Rep tokko xumuruuf kettlebell miila kee gidduutti gadi deebi'ee haa lulluuqu, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keettlebell Swing jedhamuun beekama

• **Dugda garmalee dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan gubbaa swing irratti duubatti hirkatuudha, kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fida. Kanaa mannaa, qaama kee sarara qajeelaa irratti, akka pilaanii dhaabatee jiruutti, swing xumuruuf kaayyeffadhu.
• **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Keettlebell garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina irra deddeebitee 10f mijataa ta'ee swing gochuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemtuu fi

Keettlebell Swing jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Swing jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Swing gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa fi teeknika sirrii barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, bifa sirrii hin taane miidhamuu waan danda'uuf. Akkasumas jalqaba irratti leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu adeemsa kana akka si qajeelchu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Swing jedhamuun beekama?

• Single-Arm Kettlebell Swing yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun kettlebell lulluuquu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata tasgabbeessitoota wiirtuu fi garbaa irratti mul'atu ni dabala.
• Double Kettlebell Swing yeroo tokkotti kettlebell lama lulluuqqachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis ulfaatinaa fi rakkina sochii qaamaa ni dabala.
• Kettlebell Swing and Catch jijjiirama bakka ati kettlebell ol jigsitu, sana booda garagalchitee karaa gadi bu'aa irratti qabattoodhaan qabattudha.
• Kettlebell Swing and Squat sochii walmakaa bakka ati swing raawwattu, sana booda kallattiin gara squat yeroo kettlebell deebi'ee gadi dhufudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Swing jedhamuun beekama?

• Squats akkasumas Kettlebell Swings dabaluu danda'a sababiin isaas isaan quadriceps, hamstrings, fi glutes cimsa, kunis hundi isaanii maashaalee ijoo sochii swing keessatti fayyadaman yoo ta'an, akkasumas humna qaama gadii fi sochii fooyyessuuf gargaara.
• Russian Twists maashaalee core, addatti obliques, kan yeroo swing tasgabbii fi madaallii eeguuf barbaachisoo ta'an irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa Kettlebell Swings guddisuu danda'a, kanaaf gahumsa sochii kettlebell swing fooyyessuu danda'a.