Lever Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Garba Dhiibbaa

Lever Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi upper pectoral irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti deggeruuf.

Axad a Step-by-Step Lever Garba Dhiibbaa

• Harki kee garba kee wajjin wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi, harka kee gara fuulduraatti qabdee qabadhu.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoowwan sana sochii sirrii taʼeen gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii kee to’achuun akka hin miidhamneef.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Garba Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Dhiibbaan garba lever haala suuta jedhu fi to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis balaa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Erga mijataa taatee booda suuta suutaan ulfaatina kee dabali.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaadha. Kana jechuun hanga garaa kee ol xiqqoo ta'utti barruu gadi buusuu, achiis hanga harki kee guutummaatti diriirutti ol dhiibuudha.
• Ho’isuu: Yeroo hunda ho’isuu raawwadhu

Lever Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garba Dhiibbaa?

Absolutely, jalqaboonni shaakala Lever Shoulder Press hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ogeessaa ykn nama muuxannoo qabu tooftaa sirrii ta'een akka qajeelchu gochuun faayidaa qaba, kunis miidhaan qaamaa mudachuu danda'u ittisuuf gargaaruu danda'a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garba Dhiibbaa?

• Barbell Shoulder Press: Version kun lever osoo hin taane barbell fayyadama, kunis humna qaama gubbaa keessanii keessatti madaallii fi simmeetirii ijaaruuf gargaaruu danda'a.
• Dhiibbaa Waraanaa Teessoo: Kun jijjiirama dhiibuu garbaa yoo ta’u, barbell olka’iinsa garaa gubbaa irratti racked ta’ee, kallattiin mataa keetii dhiibdee qajeeltee taa’uudha.
• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun sochii jalaa irratti harka mirgaa gara keetti gara fuulduraatti garagalchuu irraa gara gubbaatti gara fuulduraatti naanneffachuu, kutaalee maashaalee garbaa adda addaa hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Kettlebell Shoulder Press: Jijjiiramni kun lever osoo hin taane kettlebells fayyadama, raabsa ulfaatinaa adda ta’e kennuu fi qormaata garba kee fi tasgabbii hundee keetii dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garba Dhiibbaa?

• Tarreewwan Qajeeltoonis Lever Shoulder Press dabaluu danda’u sababiin isaas isaanis deeltooyidii fuulduraa fi cinaa qofa osoo hin taane, trapezius fi rhomboids, maashaalee yeroo dhiibuu garbaa al-kallattiin hojjetaman, kanaanis ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.
• Face Pulls shaakala faayidaa qabu kan biraa Lever Shoulder Press waliin wal-qabsiisuuf, sababiin isaas isaanis deltoids duubaa fi maashaalee dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii garbaa keessatti kan tuffataman yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii, madaallii garbaa fi carraa miidhamuu hir’isa .