Sumo Deadlift Harkisa Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Sumo Deadlift Harkisa Ol'aanaa

Sumo Deadlift High Pull shaakala bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, garbaa fi jilba dabalatee, leenjii humnaa fi faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa lamaanuu kenna. Atileetota sadarkaa hundaaf, namoota jalqabaa sochii qaamaa guutuu barbaadan irraa kaasee hanga namoota dhuunfaa sadarkaa olaanaa humnaa fi sochii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, dandeettii qaamaa kee guddisuu, walnyaatinsa qaama keetii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa kee guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Sumo Deadlift Harkisa Ol'aanaa

• Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barbell qabadhu.
• Dugda kee qajeelaa fi garaa kee ol kaasuun, hamma qaamni kee guutummaatti diriirutti, barbell lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Daftee jilba kee qaxxaamuriitii barbell sana harkisa ol’aanaadhaan hanga garaa keetti harkisi, barruu qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Barbell haala to’atameen gara lafaatti deebi’i gadi buusi, bakka jalqabaa keetii deebi’i, irra deddeebi’uu tokko Sumo Deadlift High Pull xumuruuf.

Manaahij a beerka Sumo Deadlift Harkisa Ol'aanaa

• Qabduu Sirrii: Harka kee jilba kee keessaa, gara bal’ina garbaatti addaan ba’uun barbell qabadhu. Harki kee gara keetti garagalee ilaaluu qaba. Kun hamma sochii daangessuu fi garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf barruu garmalee bal’inaan qabachuu irraa fagaadhaa.
• Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu: Yeroo ol ka'uu jalqabdu dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i. Kunis lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguuf gargaara, kunis carraa miidhamuu hir’isa. Dogoggorri beekamaan yeroo olka’iinsa dugda naannessu yoo ta’u, kunis miidhaa cimaa geessisuu danda’a.
• Hips Keessan Fayyadamaa: Humna olka’iinsaaf ta’u jilba keessan irraa dhufuu qaba malee

Sumo Deadlift Harkisa Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sumo Deadlift Harkisa Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sumo Deadlift High Pull gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii barachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Sochii walxaxaa kan lafee fi garee maashaalee hedduu of keessaa qabu waan ta'eef qajeelfama leenjisaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa'een barachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sumo Deadlift Harkisa Ol'aanaa?

• Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: Version kun harka tokkoon dumbbell ykn kettlebell qabachuun kan raawwatamu yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii gama tokkoon kan xiyyeeffatedha.
• Sumo Deadlift High Pull with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii barbell irratti dabaluudhaan rakkina marsaa harkisaa ni dabala.
• Sumo Deadlift High Pull with a Sandbag: Barbell osoo hin taane, jijjiiramni kun sandbag fayyadama, humna qabachuu kee qormaata fi elementii tasgabbii dhabuu dabalata.
• The Modified Sumo Deadlift High Pull: Version kun saanduqa ykn tarkaanfii irraa kan raawwatamu yoo ta'u, hamma sochii hir'isuun marsaa harkisaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sumo Deadlift Harkisa Ol'aanaa?

• Kettlebell Swings shaakala biraa kan Sumo Deadlift High Pull dabaluudha. Isaanis humna dhoo'aa jilba fi sansalata duubaa keessatti ijaaruuf gargaaru, kunis Sumo Deadlift High Pull milkaa'aa fi nageenya qabu raawwachuuf qaamolee ijoodha.
• Deadlift Roomaaniyaan shaakala faayidaa qabu kan Sumo Deadlift High Pull dabaluudhaaf, sababiin isaas sansalata duubaa, keessumaa hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee Sumo Deadlift High Pull keessatti hojjetamaniin wal fakkaata, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa.