Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Swing jedhamuun beekama

Dumbbell Swing jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaIrigaita Aduu, Binabbu
QalabkaGoti
Jidhka Ugu HoreeyaDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dumbbell Swing jedhamuun beekama

Dumbbell Swing sochii qaama guutuu daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, isaanis glutes, hips, hamstrings, lats, abs, shoulders, fi pecs dabalatee. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna, tasgabbii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Dumbbell Swings hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan guddisuuf, cooma hir’isuu guddisuuf, fi sochii guyyaa guyyaa hojiirra oolu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Swing jedhamuun beekama

  • Qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelaa godhi, akkasumas dumbbell miila kee gidduutti lulluuqsi.
  • Deebi'ee ol dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, momeentii fayyadamuun dumbbell hanga olka'iinsa garaa ol jigsi.
  • Ulfaatinni akka deebi’ee gadi bu’u hayyami, momeentii sana fayyadamuun gara bakka qoochootti deebi’uuf si qajeelchu.
  • Sochii lulluuqqachuu kana irra deebi’ii osoo sirba to’atame eeggadhuu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee shaakala guutuu keessatti qajeelee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Swing jedhamuun beekama

  • **Filannoo Ulfaatinaa**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu bifa sirrii ta'e eeguuf si dandeessisu filadhu. Dambii garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun miidhaan nama geessisuu kan danda'u yoo ta'u, kan garmalee salphaa ta'e ammoo maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf mormii gahaa hin kennu.
  • **Grama dheeressuu irraa fagaachuu**: Yeroo dumbbell ol jigsitan harka ykn dugda garmalee dheeressuu irraa of qusadhaa. Dambilli hanga olka'iinsa garbaa fi kan kee qofa dhufuu qaba

Dumbbell Swing jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Swing jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Swing gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta’e qabachuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessi ykn leenjisaan shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Dumbbell Swing sochii qaama guutuu guddaa kan hips, glutes, hamstrings, lats, abs, garba, fi pecs irratti xiyyeeffatedha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Swing jedhamuun beekama?

  • Dambalii Dachaa Dachaa Jijjiiruu: Dambilii tokko fayyadamuu mannaa, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dambeelii qabattee, sochii qaamaa cimaa taʼeef yeroo tokkotti lulluuqtee jirta.
  • Jijjiirraa Dambilii Jijjiiramaa: Jijjiirama kana keessatti, dambilii harka tokko irraa gara isa kaaniitti jijjiirta, tokkoon tokkoon swing irratti, elementii qindoominaa shaakala irratti dabalta.
  • Dumbbell Swing with Squat: Jijjiiramni kun dumbbell swing aadaa fi squat walitti fida, kunis sochii qaama guutuu kan glutes, quads fi hamstrings keessan irratti xiyyeeffate taasisa.
  • Dumbbell Swing with a Twist: Kunis dumbbell hanga olka’iinsa garbaatti jigsuu, achiis qaama kee gara tokkotti qaxxaamuruu, wiirtuu fi obliques kee bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Swing jedhamuun beekama?

  • Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Swing kan dabalu sansalata duubaa daran cimsuun, kanneen akka dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee, kunis sochii swing Dumbbell Swing keessatti murteessaadha.
  • Squats: Squats humna qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu waan ta’eef, keessumaa quadriceps, hamstrings, fi glutes, kanneen yeroo swing dhaabbii fi sochii sirrii ta’e eeguuf barbaachisoo ta’an irrattis waan xiyyeeffataniif dabalata faayidaa qabu dha.

Ereyo la xiriira Dumbbell Swing jedhamuun beekama

  • Sochii qaamaa Dumbbell Swing
  • Shaakala hamstring dumbbells jedhamu fayyadamuun
  • Shaakala qoma cimsuu
  • Sochii qaamaa dumbbell miilaaf
  • Shaakala qaama gadii dumbbell
  • Dumbbell swing kan hamstrings jedhamuuf
  • Shaakala dumbbell kan qomaaf
  • Shaakala humnaa dumbbells waliin
  • Sochii miilaa dumbbell swing gochuu
  • Sochii qaamaa manaa qoma fi hamstrings.