Dumbbell Guutuu Swing

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Guutuu Swing

Dumbbell Full Swing shaakala daayinamikii kan miila, wiirtuu fi garba dabalatee garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa fi obsa guddisa. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha sababiin isaas dandeettii hojii, madaallii fi qindoomina waan guddisa. Namoonni sochii qaamaa kana irratti bobba'uu barbaadu, sababiin isaas fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa fooyyessuu fi kaalorii gubuu keessatti gargaara, kunis qaama bu'a qabeessa sagantaa ulfaatina hir'isuu ykn maashaa ijaaruu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Guutuu Swing

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii jilba kee duubatti dhiibiitii hamma lafaan wal qixa ta'utti gadi buusuun, dumbbells miila kee gidduutti jigsi.
• Sochii ariifataa fi to’atameen, jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii jilba kee qajeelchee dumbbells hanga sadarkaa garaa keetii jigsi, harka kee qajeelaa fi core bobba’aa.
• Dambilloonni miila kee gidduutti gara gadiitti akka deebi’an haa lulluuqu, momeentii fayyadamuun jilba kee duubatti dhiibuu fi ammas qaama kee gadi buusu.
• Sochii lulluuqqaa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, wiirtuu cimaa, tasgabbaa’aa ta’e eeguu fi dugda kee naannessuu irraa fagaachuu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Guutuu Swing

• **Ulfaatina Sirrii Filadhu**: Dogoggorri namoonni jalqabaa yeroo baayyee hojjetan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e filachuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’een suuta suutaan dabali.
• **Sochii To'atame**: Dambii daftee jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamuu qaba, humni harka ykn dugda kee osoo hin taane miila fi jilba kee irraa dhufuun qaba.
• **Walqabsiistota Keessan Cufuu irraa fagaadhaa**: Yeroo dumbbell mataa keessan irratti fiddan akka jilba keessan hin cufne of eeggadhaa

Dumbbell Guutuu Swing Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Guutuu Swing?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Full Swing gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Dumbbell Full Swing sochii qaama guutuu kan garee maashaalee hedduu hojjetu waan ta'eef to'annoo fi madaallii eeguun barbaachisaa dha. Yeroo hunda shaakala haaraa yaaluun dura leenjisaa gahumsa qabu irraa unka sirrii barachuun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Guutuu Swing?

• Single-Arm Dumbbell Swing: Version kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuu kan gaafatu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Alternating Dumbbell Swing: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell harka tokko irraa gara isa kaanii gubbaa swing tokkoon tokkoon isaa irratti jijjiirta, kunis sochii fi qindoomina harkaa fi ijaa kee guddifta.
• Dumbbell Swing with Step: Jijjiiramni kun yeroo dumbbell gara oliitti lulluuqu miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfachuu, achiis yeroo gadi lulluuqu duubatti tarkaanfachuu of keessaa qaba.
• Dumbbell Swing and Press: Version kun sochii swing gubbaatti garba press dabaluudhaan qaama gubbaatiif qormaata dabalataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Guutuu Swing?

• Deadlifts: Deadlifts Dumbbell Full Swings kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii maashaalee sansalata duubaa irratti kan hojjetan yoo ta’u, isaanis dugdaa gadii, glutes fi hamstrings kan dabalatu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi humna qaama gadii fooyya’aa ta’e argamsiisa.
• Squats: Squats Dumbbell Full Swings irratti dabalata guddaa waan ta’eef lamaan isaanii qaama gadii, keessumaa quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kanaanis humna miilaafi madaallii qaamaa waliigalaa guddisa.