Lever Ciisee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Crunch

Lever Lying Crunch sochii garaa bu'a qabeessa ta'ee fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra maashaalee garaa isaanii fi humna waliigalaa hundee isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun haala dhaabbii kee guddisuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu, akkasumas sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo keessatti madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Crunch

• Harka kee dugda kee isa gadii fi glutes jala ga’ii deeggarsa argachuuf, jilba kee bal’isii.
• Miila kee lafa irraa gara kofa digrii 45tti ol kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Giddugaleessa kee bobbaasuun garba kee fi dugda kee isa gubbaa lafa irraa ol kaasi, gara miila keetiitti cirrachuudhaan dugda kee isa gadii harka kee keessatti dhiibamee.
• Miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi, gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi qabi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Ciisee Crunch

• **Engage Your Core:** Lever Lying Crunch bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf furtuun maashaalee core kee bobbaasuun barbaachisaadha. Yeroo crunch up gootu, abs kee contracting irratti xiyyeeffadhu. Dogoggora barame morma ykn garba kee fayyadamuun qaama kee ol harkisuu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame:** Shaakala yeroo raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Qaama kee oliif gadi jigsuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu raawwannu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Yeroo duubatti ciiftu hafuura baafadhu, akkuma ol ciniintu hafuura baafadhu. Tooftaan kun ni gargaara

Lever Ciisee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Crunch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Crunch?

• The Weighted Lever Lying Crunch: Jijjiirama kanaaf, mormii dabaluu fi cimina sochii qaamaa guddisuuf, gabatee ulfaatinaa ykn dumbbell garaa kee qaxxaamurtee qabatta.
• The Twisting Lever Lying Crunch: Jijjiiramni kun yeroo ol crunch gootu qaama kee qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee garaa idilee irratti dabalataan obliques irratti xiyyeeffachuudha.
• The Reverse Lever Lying Crunch: Qaama kee isa gubbaa ol kaasuu mannaa, jijjiirama kana keessatti, qaamni kee inni gubbaa akka hin dhaabanne gochuun miila kee gara garaa keetii ol kaafta.
• The Stability Ball Lever Lying Crunch: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis yeroo sochii keessa of madaaluu waan qabduuf maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Crunch?

• Bicycle Crunch shaakala biraa kan Lever Lying Crunch kan dabalu yoo ta'u, rectus abdominis qofa osoo hin taane obliques irrattis xiyyeeffachuudhaan, kanaanis sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Russian Twists akkasumas Lever Lying Crunch kan dabalu yoo ta'u, naannoo garaa guutuu, obliques fi lower abs dabalatee, yeroo Lever Lying Crunch guutummaatti bobba'uu dhiisuu danda'u.