Lever Taa'ee Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Crunch

Lever Seated Crunch sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi haala dhaabbii hundee fooyyessuuf gumaacha qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna namaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u humna isaanii isa ijoo guddisuuf, hojii qaama waliigalaa fooyyessuuf, fi maashaalee garaa isaanii bifa caalaatti toonii ta'eef bocuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Crunch

• Harka lamaan ulfaatina ykn lever garaa kee fuulduratti qabadhu, jilba kee akka qaxxaamuree fi harka kee gara keetti akka ilaalu godhi.
• Suuta jedhii hamma dugda kee teessoo ykn teessoo wajjin kofa digrii 45 ta’utti duubatti hirkadhu, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis maashaalee garaa keetii fayyadamii gara bakka jalqabdeetti of harkisi.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, bu’a qabeessummaa shaakala sanaa guddisuuf sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Crunch

• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuun crunch raawwachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamee, dhiphina fi dheerina maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochii ariifachuun foormii gaarii hin taane, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Sochii Guutuu: Lever Seated Crunch irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun qaama kee guutummaatti paadicha irratti duubatti dheeressuu, achiis hamma mijataa ta’etti gara fuulduraatti ciruu jechuudha. Dogoggora walakkaa-crunches gochuu irraa fagaadhaa, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa daangeessuu danda'a.
• Hafuura Baafannaa To’achuu: Sirritti hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma duubatti dheeressiteen hafuura baafadhu

Lever Taa'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Crunch gochuu danda'u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi ulfaatina baay'ee akka hin kaasne mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni leenjisaa ykn nama muuxannoo jiim deemu irraa jalqabuun miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas ulfaatina gadi aanaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi ijaaramuun suuta suutaan dabaluunis barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Crunch?

• Jijjiiramni biraa immoo Kneeling Cable Crunch yoo ta'u, kunis lafa irratti jilbeenfatanii keebilii olka'aa gara qaama keessaniitti gadi harkisuu kan of keessaa qabudha.
• Swiss Ball Crunch filannoo biraati, bakka ati kubbaa tasgabbii fayyadamtee elementii madaallii fi hirmaannaa hundee itti dabaltu.
• Bicycle Crunch garaagarummaa ulfaatina qaamaa yoo ta'u, dugda kee irra ciiftee miila keetiin sochii biskileetii raawwachuu osoo qaama kee isa gubbaa crunching gootudha.
• Reverse Crunch jijjiirama biraa kan dugda keetiin diriirsitee ciiftee, jilba kee lafa irraa kaaftee, jilba kee gara garaa keetti cirteedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Crunch?

• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee oblique irratti waan xiyyeeffatuuf Lever Seated Crunches kan dabalu yoo ta'u, humna naanneffamuu fi sochii guddisa, kunis sochii twisting Lever Seated Crunches keessatti hirmaatu gargaaruu danda'a.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Lever Seated Crunches irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas abs gubbaa fi gadii akkasumas obliques irratti xiyyeeffata, sochii garaa bal’aa kan bu’a qabeessummaa Lever Seated Crunches guddisu kenna.