Taa'ee Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Taa'ee Twist

The Seated Twist shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaamolee keessoo kakaasuun daddabbii guddisuu fi bullaa'insa nyaataa gargaarudha. Shaakala kun salphaatti teessoo ykn siree irratti raawwatamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi kanneen jireenya taa’umsaa qaban dabalatee nama hundaaf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii lafee dugdaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi fayyaa waliigalaa guddisuuf Seated Twist hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Twist

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa kee ala kaa’i.
• Deeggaruuf jilba kee bitaa alaa jilba kee mirgaa, harka kee mirgaa immoo duuba kee lafa kaa’i.
• Yeroo hafuura baafattu, suuta jettee qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee mirgaa jilba bitaa keetiin dhiibiitii, garba kee mirgaa irra ilaali.
• Hafuura muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala gama faallaatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Twist

• Suuta suutaan Marsaa: Marsaa sana dirqiin hin godhin. Kanaa mannaa, bu’uura lafee dugdaa keetii irraa suuta suutaan qaxxaamursi, gara oliitti gara morma keetti socho’i. Kunis bakka naanneffamni sun irraa dhufuu qaba malee garba ykn qoonqoo kee miti.
• Duubatti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan gara qaxxaamuraa sanatti duubatti hirkachuudha. Kanaa mannaa, qajeelee ol taaʼee wiirtuu kee fayyadamtee qaxxaamuruu qabda. Duubatti hirkachuun lafee dugdaa irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hunda haala wal irraa hin cinne hafuura baafachuu hin dagatin. Lafee dugdaa dheeressuuf hafuura baafachuu fi qaxxaamuraa gadi fageessuuf hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun qaama keessatti dhiphina uumuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isa.

Taa'ee Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Twist hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa lallaafaa ta'ee fi haala socho'uu fooyyessuu fi dhiphina dugdaa salphisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi haala dhaabbii sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun barbaachisaa dha, kunis dhiibbaa ykn miidhaan kamiyyuu akka hin uumamneef. Yeroo sochii qaamaa kana hojjettan miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo jiraate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Twist?

• Marichyasana C: Marichi's Pose jedhamuunis kan beekamu yoo ta'u, taa'ee qaxxaamuruun kun jilba tokko jilbeenfachuu, miila isa kaan qajeelaa taasisuu fi qaama saalaa gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Bharadvajasana: Jijjiirama kana keessatti miilli lamaan gara cinaacha tokkotti kan qaxxaamuran yoo ta’u, qaamni qaamaa gara faallaatti ni qaxxaamura.
• Ardha Matsyendrasana: Kun gadi fageenyaan taa’ee kan qaxxaamuru yoo ta’u, miilli tokko jilba isa kaaniitiin ala kan kaa’amu yoo ta’u, miilli inni kaan immoo qajeelaa ykn qaxxaamuruu kan danda’u yoo ta’u, qaamni gara jilba qaxxaamureetti kan qaxxaamurudha.
• Revolved Janu Sirsasana: Jijjiiramni kun jilba tokko jilbeenfachuu fi miila qoma keessaa miila qajeelaa irratti kaa’uu, achiis qaama saalaa gara miila qajeelaa qaxxaamuruu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Twist?

• Haala Daa'imaa: Pooziin kun haala yogaa deebisanii dhaabuu yoo ta'u, erga Seated Twists raawwatee booda qaamni akka boqochuu fi dhiphina akka gadhiisu kan taasisu yoo ta'u, akkasumas dugdaa gadii fi jilba diriirsuu keessatti gargaara, naannoowwan Seated Twist keessatti xiyyeeffatan.
• Plank Pose: Shaakala kun maashaalee ijoo yeroo sochii qaxxaamuraa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo ta’an waan cimsuuf Seated Twist kan dabalatu yoo ta’u, kanaanis raawwii waliigalaa Seated Twist fooyyessa.