Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kiniisoo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Obliques
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu

Kettlebell Bent Press shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan garba, dugdaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, miilaafi glutes irrattis kan bobbaasudha. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna qaama isaanii isa gubbaa, socho’uu danda’uu fi qindoomina qaama waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dandeettii hojii keessanii guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sochii qaamaa guutuu taasisuu danda’a, kunis sirna dandeettii qaamaa gaarii ta’e galmaan ga’uuf meeshaa gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu gara bitaatti hirkatee, jilba kee mirgaa dhiibiitii dugda kee qajeelaa.
• Yeroo jilbeenfattu harka kee mirgaa qajeelee ol diriirsi, keettlebell gara sillaaseetti dhiibiitii harka kee qajeelaa.
• Yeroo muraasaaf haala sana qabadhu, achiis suuta jedhii keettlebell gara garba keetii gadi deebisuudhaan qaama kee gara bakka dhaabbatteetti deebisi.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii keettlebell harka bitaa keetiin sochii sana raawwadhu.

Manaahij a beerka Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu

• Sochii To'atame: Kettlebell Bent Press waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Sochiiwwan suuta jedhanii fi itti yaadanii raawwachuun barbaachisaa dha. Dogoggora barame shaakala keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Keettlebell sadarkaa humna keetii wajjin walsimu filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis bifa balaadhaaf saaxiluu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Engage Your Core: Kettlebell Bent Press sochii qaama guutuu kan taasisudha

Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Bent Press gochuu danda'u, garuu sochii walxaxaa sochii gaarii, humnaa fi teeknika barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Shaakala bu’uuraa kettlebell dursa, kan akka kettlebell swing, clean, fi press, Bent Press yaaluun dura qabachuun baay’ee gorfama. Akkasumas shaakala kana to'annoo leenjisaa mirkanaa'een barachuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu?

• Double Kettlebell Bent Press: Version kun yeroo tokkotti kettlebells lama fayyadamuu, cimina waliigalaa guddisuu fi garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha.
• Kettlebell Bent Press with Squat: Bent press irratti squat dabaluun cimina qaama gadii fi socho’uu irratti xiyyeeffannoo ni dabala.
• Overhead Kettlebell Bent Press: Jijjiiramni kun kettlebell mataa ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo bent position keessa jirtuu, qormaata tasgabbii wiirtuu fi garba keetii guddisuudha.
• Kettlebell Bent Press with Rotation: Version kun yeroo press mudhii irratti twist dabalata, core engagement guddisuu fi humna rotational fooyyessuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Bent Press jedhamu kan jedhu?

• Turkish Get-Ups akkasumas Kettlebell Bent Press kan dabalu yoo ta’u, sochii walfakkaataa kan of keessaa qabuu fi maashaalee walfakkaatan, garba, wiirtuu fi miila dabalatee waan bobba’aniif, kanaanis humnaa fi tasgabbii guddisa.
• Kettlebell Overhead Squats shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u isaanis tasgabbii garbaa fi cimina hundee kan barbaadan yoo ta’u, Bent Press wajjin wal fakkaata, akkasumas cimina miilaafi jijjiirama kan fooyyessuu danda’u kunis ga’umsa bent press keessatti guddisuu danda’a.