Barbell Press Taa'uu-Up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Press Taa'uu-Up

Barbell Press Sit-Up shaakala qormaataa kan leenjii humnaa fi haala hundee walitti fidu yoo ta'u, namoota fiitness jaallataniif sochii qaamaa bal'aa barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti kan hojjetan yoo ta'u, yeroo taa'umsaa raawwatan barbell nagaan bulchuuf bifa gaarii fi to'annoo waan barbaaduuf. Namoonni dhuunfaa humna garaa isaanii guddisuuf, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi waliigalatti dandeettii hojii isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Press Taa'uu-Up

• Core kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara jilba keetii ol kaasi, barbell tasgabbaa’ee fi garaa kee wajjin akka walsimu taasisa.
• Erga bakka guutuu taa'uu irra geessee booda, barbell kallattiin gara foddaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Barbell gara garaa keessanitti deebisaa, haala taa'umsaa eegaa.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, barbell garaa kee olitti eegi, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf.

Manaahij a beerka Barbell Press Taa'uu-Up

• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee barbell irratti fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina sochii qaamaa sirritti akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.
• Hundee Kee Bobbaafadhu: Barbell Press Sit-Up irraa bu’aa guddaa argachuuf, shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee garaa keessanii cimsuu qofa osoo hin taane

Barbell Press Taa'uu-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Press Taa'uu-Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Press Sit-Up gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama fi yaada kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Press Taa'uu-Up?

• Incline Barbell Press Sit-Up: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis abs gubbaa irratti kan xiyyeeffatee fi qormaata dabalataa garaa fi garba irratti dabalata.
• Barbell Press Sit-Up with Twist: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa taa'umsaa irratti marsaa dabalta, obliques bobbaastee fi shaakala irratti qaama naanneffamuu dabalta.
• Overhead Barbell Press Sit-Up: Barbell gara fuulduraatti dhiibuu mannaa, mataa ol dhiibda, kunis maashaalee garbaa irratti qormaata dabalataa dabaluu fi core engagement dabala.
• Barbell Press Sit-Up with Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti, gubbaa sit-up irratti miila ol kaasuu dabalta, kunis abs gadii bobbaasuun shaakala irratti qormaata madaallii dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Press Taa'uu-Up?

• Russian Twist shaakala biraa kan Barbell Press Sit-Up dabaludha sababiin isaas maashaalee hundee irratti xiyyeeffata, keessumaa obliques, kan humna naanneffannaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaru, raawwii gahumsa Barbell Press Sit-Up barbaachisaa ta'e.
• Shaakala Plank akkasumas Barbell Press Sit-Up'f dabalata guddaadha sababiin isaas garaa qaxxaamuraa fi maashaalee dugdaa gadii dabalatee guutummaa wiirtuu cimsa, kanaanis tasgabbii fi obsa Barbell Press Sit-Up'f barbaachisu fooyyessa.