Kick out Taa'aa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Kick out Taa'aa

Kick out Sit shaakala daayinamikii kan hundee kee bobbaasu, madaallii fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisudha. Shaakala kun dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Namoonni Kick out Sit raawwachuu barbaadu sababiin isaas humna qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, ulfaatina qaamaa hir'isuu, qindoomina qaamaa guddisa.

Axad a Step-by-Step Kick out Taa'aa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi achiis mudhiitti jilbeenfadhu, harka kee fuuldura kee lafa kaa’i.
• Miila kee sochii ariifataadhaan duubaan rukutaa, kanaaf bakka pilaankii olka’aa ta’etti dhumta.
• Dafii miila kee gara harka keetti deebi’ii harkisi, gara bakka jilbeenfatteetti deebi’i.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf qajeelee dhaabbadhu, achiis tartiiba irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kick out Taa'aa

• Sochii To’atame: Yeroo ba’u haala to’atameen raawwadhu. Sochiin saffisaa fi jerky ta’e miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii toʼachuu fi qaamni kee akka tasgabbaaʼu gochuuf wiirtuu kee fayyadami.
• Keep Your Core Engaged: Kick out Sit irraa bu’aa guddaa argachuuf, shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochiin kun maashaalee garaa keessanii hojjechuu irratti akka guddatu taasisa. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Dugda Kee Qaxxaamuraa: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa gootu dugda kee qaxxaamuruudha. Kunis dhukkubbii dugdaa gadii kan fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kana hambisuuf, sochii kana hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka diriirsu godhi.

Kick out Taa'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kick out Taa'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kick Out Sit hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'ina sirrii gochuun ni gorfama. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni haala fooyya’een ykn to’annoo ogeessa leenji’een jalqabuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kick out Taa'aa?

• Weighted Kick out Sit kun dumbbell ykn kubbaa ulfaataa kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee wiirtuu fi harkaa irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Elevated Kick out Sit harka keessan bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irratti qabachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis sochii fi cimina dabaluudha.
• Kick out Sit with a Twist sochii irratti torso twist dabaluudhaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffatee humna naanneffamuu guddisa.
• Single-leg Kick out Sit yeroo tokkotti miila tokko qofa rukutuu, rakkina shaakala dabaluu fi madaallii fi tasgabbii irratti caalaatti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kick out Taa'aa?

• Bicycle Crunches: Shaakala kunniin Kick out Sit kan dabalu sababiin isaas isaanis akkaataa sochii walfakkaatu kan of keessaa qaban yoo ta’u, abs, obliques, hip flexors fi lower back irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kanaanis faayidaa sochii qaamaa guddisuu fi guddina maashaalee keessatti madaallii guddisa.
• Russian Twists: Russian twists garee maashaalee Kick out Sit wajjin wal fakkaatu irratti hojjetu, abs fi obliques dabalatee. Sochii qaamaa kee keessatti naanneffamuu hammachuudhaan, humnaa fi tasgabbii kee isa hundee guddisuu dandeessa, kunis ga’umsa kee Kick out Sit keessatti fooyyessuu danda’a.