Raammoo inchii

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Raammoo inchii

Inchworm sochii qaama guutuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan wiirtuu, harkaa fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi madaallii guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa Inchworm raawwachuu barbaadu sababiin isaas dandeettii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fi sochii qaamaa fooyyessuudhaan sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Raammoo inchii

• Harka kee gara fuulduraatti lafa irratti hamma bakka pilaankii olka’aa geessutti deemi, harki kee kallattiin garba kee jala qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuu.
• Maashaalee ijoo kee bobbaasuuf bakka pilaankii sekondii muraasaaf qabadhu.
• Harka kee akka hin dhaabbannee fi miila kee qajeelee osoo jiruu tarkaanfii xixiqqoodhaan gara harka keetii deemsi.
• Miilli kee harka kee erga ga’ee booda, ka’ii gara bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala Inchworm irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Raammoo inchii

• Ho'isuu: Yeroo hunda shaakala Inchworm jalqabuu dura ho'isuu. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa. Kaardiyoo salphaadhaan, akka bakka fiigichaan ykn jaakkii utaaluun, ykn diriirsuu daayinamikii maashaalee Inchworm keessatti fayyadamtu irratti xiyyeeffateen ho'isuu dandeessa.
• Sochii Keessan To'adhaa: Raammoo Inchii hin ariifatin. Sochiin kee suuta jechuu fi to’annaa jala yoo deemte shaakala bu’a qabeessa ta’a. Kunis carraa miidhamuu ni hir'isa. Sochii jerky irraa fagaadhaa sochii keessan sirriitti fi to'annoo jala oolchuuf yaalaa.
• Ijoo Keessan Eegadhaa Eng

Raammoo inchii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Raammoo inchii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inchworm gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaama guutuu guddaa ta'ee fi adda durummaan wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka, garaa fi dugdaa gubbaa kan hojjetudha. Sadarkaa fiitness adda addaa akka keessummeessuuf fooyya’uu danda’a. Jalqabaaf suuta jedhee fi irra deddeebiin xiqqaadhaan hojjetamuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Raammoo inchii?

• "Inchworm with Push-Up" sochii qaama gubbaa dabalataa dabalata, bakka ati yeroo hunda gara bakka pilaankii dheerattutti dhiibaa ol raawwattu.
• "Inchworm with Shoulder Tap" jechuun yeroo bakka pilaankii geessan tokkoon tokkoon garbaa wal jijjiiruun rukutuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina wiirtuu guddisuudha.
• "Inchworm with Leg Lift" yeroo bakka pilaankii keessa jirtutti miila tokko kaasuun kan dabalatu yoo ta'u, kunis glutes fi dugdaa gadii hojjechuuf gargaara.
• "Inchworm Jump" yeroo ol deebitee dhaabattu utaalcha xiqqaadhaan xumurama, kunis shaakala irratti elementii kaardiyoo dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Raammoo inchii?

• Shaakala lamaan humna qaama gubbaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, harka, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa keessatti haala wal hin tuqneen walitti makamuu waan danda'uuf dhiibuun Inchworm'f dabalata guddaa dha.
• Squats akkasumas shaakala Inchworm dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee qaama gadii irratti xiyyeeffata, yeroo walitti makaman sochii qaama guutuu kennuu, fi qindoomina qaamaa fi madaallii fooyya'aa guddisuu.