Kubbaa Roll Dugdaa Gadi

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Roll Dugdaa Gadi

Shaakala Roll Ball Lower Back sochii wal'aansaa dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu fi lafee dugdaa fooyyessuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif mijataa dha, kunis miira dugdaa gadii fida. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa dhukkubbii salphisuu qofa osoo hin taane maashaalee dugdaa isaanii cimsuu danda’u, kanaanis gara fuulduraatti miira gaarii dhabuu ittisuu fi fayyaa waliigalaa dugdaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Roll Dugdaa Gadi

• Suuta suutaan dugda kee irratti gadi garagalchi, kubbaa garaa kee olitti, harka kee qajeelaa.
• Suuta suutaan jilba kee lafa irraa kaasi, kubbaa gara jilba keetii hamma qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumutti garagalchi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee dugdaa gadii fi gluteal kee hirmaachisi.
• Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebiftee kubbaa sana gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisuudhaan shaakala kana irra deddeebi’uu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Kubbaa Roll Dugdaa Gadi

• Bakka Sirritti Kaa’uu: Miila kee lafa diriirsee kubbaa irra qajeelee taa’uudhaan jalqabi. Suuta suutaan duubatti hirkattee kubbaa gara dugda kee isa gadiitti garagalchi. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Bakka sirrii hin taane kaa’uun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko shaakala keessa ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuudha. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa hunda suuta sochoʼuu fi toʼannaa jala oolchuu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Hundee Keessan Hirmaachisi: Shaakala kana yeroo raawwattu maashaaleen ijoo kee akka bobba’an mirkaneessi. Kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala kanaa ni guddisa. Giddugaleessa irratti bobba’uu dhabuun dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a

Kubbaa Roll Dugdaa Gadi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Roll Dugdaa Gadi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Lower Back gochuu danda’u. Haa ta’u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’etti fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Akkasumas, jalqaba irratti namni tokko shaakala kana akka isaan to’atu ykn akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle sitti dhaga'ame dhaabuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Roll Dugdaa Gadi?

• The Swiss Ball Superman: Shaakala kun harkaa fi miilli kee lafa tuquun kubbaa irratti fuula gadi ciisuu, achiis harkaa fi miila faallaa kee ol kaasuudhaan dugdaa gadii fi wiirtuu kee hojjechuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Qorichaa Deadlift: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha lafa irraa gara olka’iinsa mudhiitti ol kaasuun, sochii deadlift fakkeessuun dugda gadii irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Riqicha Kubbaa Pilates: Shaakala kanaan miila kee kubbaa irra kaa’ee dugda keetiin ciisuu, achiis jilba kee ol kaasuun riqicha uumuun riqicha, kan dugdaa kee isa gadii fi glutes kee bobbaasu of keessaa qaba.
• Kubbaa Yoogaa Haala Daa’imaa: Jijjiiramni kun kofoo kee irra taa’uu fi kubbaa irra harka kee diriirsuu, harka kee fi dugda kee gadii diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Roll Dugdaa Gadi?

• "Bird-Dog Exercise" Roll Ball Lower Back kan dabalatu yoo ta'u, dugdaa gadii cimsuu qofa osoo hin taane madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis haala dhaabbii sirrii ta'e eeguu fi miidhaan dugdaa gadii ittisuuf murteessaadha.
• "Pelvic Tilts" Roll Ball Lower Back kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii fi garaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii hundee kan guddisu yoo ta'u kunis sochii qaamaa Roll Ball Lower Back fooyya'aa ta'eef gargaaruu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuu danda'a.