Roll Ball Iliacus - Naannoo Garaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Roll Ball Iliacus - Naannoo Garaa

Shaakala Roll Ball Iliacus sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu kan naannoo garaa cimsuuf qophaa'eedha, addatti maashaa Iliacus irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis hip flexion fi sochiidhaaf murteessaadha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna ijoo isaanii fooyyessuu fi sochii qaamaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sochii qaamaa kana irratti hirmaachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbiin dugdaa gadii hir’isuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa fooyya’aa taasisuu waan danda’uuf, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Roll Ball Iliacus - Naannoo Garaa

• Kubbaa sochii qaamaa xiqqaa (ykn wanta kana fakkaatu) jilba kee gidduutti kaa’i, akka inni nageenya qabu garuu garmalee akka hin qabamne mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee lafa irraa kaasi, jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan kubbaa bakka isaa eeggachuu, kun maashaalee garaa fi iliacus kee ni bobbaasa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen garaa keetii akka bobba'anii fi morma ykn dugda kee akka hin dhiphisne mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee lafatti deebiftee gadi buusi, dhiphina maashaalee garaa kee keessa jiru gadhiisi, achiis sochii qaamaa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Roll Ball Iliacus - Naannoo Garaa

• Dhiibbaa Suuta Suuta: Dhiibbaa salphaa irraa jalqabdee akkuma qaamni kee sochii qaamaa kana baratu suuta suutaan dabali. Jalqaba irratti dhiibbaa guddaa gochuu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf. Dhukkubbiin osoo hin taane lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• Sochii Suutaa fi Dhaabbataa: Kubbaa suuta suutaan fi dhaabbataadhaan garagalchi, maashaaleen kee akka boqotanii fi dhiphina akka gadhiisan taasisa. Sochii qaamaa kana keessa ariifachuun ykn sochiiwwan jerky fayyadamuun maashaaleen bu’a qabeessa hin taane gadhiisuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina hin barbaachifne uumuu waan danda’uuf sochiin qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane taasisa.
• Walsimachuu: Akkuma shaakala kamiyyuu, walsimachuun bu’aa arguuf furtuudha

Roll Ball Iliacus - Naannoo Garaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Ball Iliacus - Naannoo Garaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Iliacus - Abdominal Region gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi unka sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ogeessaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Ball Iliacus - Naannoo Garaa?

• Shaakala Kubbaa Supine Iliacus Roll Ball jechuun dugda kee irra ciisuu fi kubbaa fayyadamuun maashaa iliacus irratti dhiibbaa gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa diriirsuu adda ta’e kenna.
• Shaakala Kubbaa Rool Iliacus Dhaabbataa ulfaatina qaama keetii fayyadamuun dhiibbaa kallattiin akka to’attu si dandeessisa, akkasumas tasgabbiif wiirtuu kee bobbaasuun si dandeessisa.
• Shaakala Kubbaa Jilba Iliacus Roll Ball jechuun jijjiirama jilbeenfachuu fi kubbaa irratti gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis diriirsuu gadi fageessuuf gargaaruu danda’a.
• Shaakala Kubbaa Iliacus Roll Side-Lying kubbaan maashaa iliacus jalatti kaa’amee cinaacha keetiin ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis diriirsuu cimaa ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Ball Iliacus - Naannoo Garaa?

• "Leg Slides" shaakala biraa Roll Ball Iliacus kan dabalu yoo ta'u, naannoo garaa irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa kan guddisan yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa Roll Ball Iliacus ni fooyyessa.
• "Planks" shaakala dabalata guddaa Roll Ball Iliacus ti sababiin isaas maashaa iliacus dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasu, akkasumas humna waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaaru, kunis Roll Ball Iliacus sirritti fi gahumsaan raawwachuuf barbaachisaa dha.