Kubbaa Rool Piriformis Gadhiifamuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Rool Piriformis Gadhiifamuu

Roll Ball Piriformis Release shaakala faayidaa qabu kan maashaa piriformis keessatti dhiphinaafi dhukkubbii salphisuuf qophaa'eedha, kunis sciatica ykn miira dugdaa gadii keessatti gumaachuu danda'a. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa yeroo dheeraaf taa’aniif, atileetota ykn namoota mallattoon sciatica isaan mudateef faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa haala socho’uu isaanii fooyyessuu, maashaalee dhiphachuu hir’isuu fi haala waliigalaa dhaabbii fi hojii qaama gadii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Rool Piriformis Gadhiifamuu

• Kubbaa sana glute kee jala kaa'i, addatti maashaa bakka miira tasgabbii dhabuu ykn dhiphinni sitti dhaga'amu jala kaa'i, kunis yeroo baay'ee maashaa piriformis ti.
• Kubbaa irratti hirkattee, ulfaatina qaama keetii akka barbaachisummaa isaatti sirreessuudhaan maashaa irratti dhiibbaa gochuu. Dhiibbaa garmalee akka nama dhukkubsu gochuu dhiisuu mirkaneessi.
• Sochii to’achuuf qaama kee fayyadamuun kubbaa naannoo sanatti suuta jedhii garagalchi, maashaa guutuu fi naannoo naannoo isaa uwwisuuf kaayyeffadhu.
• Bakka tokkoon tokkoon isaa irratti gara sekondii 30 hanga daqiiqaa 2 dabarsuu, bakka addatti dhiphina ykn lallaafaa itti dhaga’amu irratti xiyyeeffadhu, achiis gara gama biraatti jijjiiri.

Manaahij a beerka Kubbaa Rool Piriformis Gadhiifamuu

• Dhiibbaa Suuta Suuta: Dogoggorri beekamaan garmalee saffisaan dhiibbaa gochuudha. Dhiibbaa lallaafaa irraa jalqabi, akkuma qaamni kee madaquun suuta suutaan dabali. Dhukkubbiin cimaan ykn cimaan yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Furtuu kan ta’u, miira namaa hin tolle fi boqonnaa gidduutti madaallii argachuudha.
• Sochii Walsimaa: Kubbaan geengoo xixiqqoo suuta jedhanii akka socho’u taasisi. Kunis maashaa dhiqachuu fi dhangala'aa dhiigaa akka dabalu gargaara. Bakka tokkotti yeroo dheeraaf turuu irraa of qusadhaa sababiin isaas dhiita’uu ykn maashaalee daran dhiphachuu danda’a.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a

Kubbaa Rool Piriformis Gadhiifamuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Rool Piriformis Gadhiifamuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Piriformis Release gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf suuta jedhanii fi suuta jedhanii jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun gosa ofiin maayoofaasii gadhiifamuu yoo ta'u, maashaa piriformis kan naannoo buttock keessatti argamu keessatti dhiphinaafi dhiphina salphisuuf gargaaruu danda'a. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha, keessumaa haala ykn yaaddoo duraan ture yoo qabaatte.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Rool Piriformis Gadhiifamuu?

• Lateral Ball Roll jijjiirama biraa bakka ati kubbaa irratti cinaachaan ciiftu yoo ta’u, dheerina maashaa piriformis keetii akka gulufu kan taasisudha.
• Wall Ball Roll kubbaa maashaa piriformis fi dallaa gidduu kaa’uu, sana booda qaama kee sochoosuun kubbaa maashaa sanaan gulufuu of keessaa qaba.
• Kubbaa Dhaabbataa Rooliin jijjiirama kubbaan maashaa piriformis kee fi dallaa gidduu jiruun dallaa irratti dhaabbattee, achiis qaama kee oliif gadi sochoosuun itti guluftudha.
• Dhuma irrattis, Supine Ball Roll kubbaa maashaa piriformis jalatti qabattee dugda keetiin ciisuu fi miila kee fayyadamuun qaama kee sochoosuu, kubbaa maashaa sanaan gulufuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Rool Piriformis Gadhiifamuu?

• Seated Hip Stretch: Shaakala kun maashaa piriformis fi tishuuwwan naannoo isaa jiran daran diriirsuun Roll Ball Piriformis Release kan dabalu yoo ta’u, kunis dhukkubbii sciatic salphisuu fi sochii hip joint fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Shaakala Kilaamsheelii: Maashaalee gluteus medius fi minimus cimsuudhaan, Shaakala Clamshell deeggarsa dabalataa naannoo hip fi pelvic kennuudhaan Roll Ball Piriformis Release kan dabalu yoo ta’u, kanaanis madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessa.