Kubbaa Roolii Iliospsoas

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Roolii Iliospsoas

Shaakala Roll Ball Iliopsoas sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaa iliopsoas cimsuu fi diriirsuuf kan qophaa’eedha, kunis hip flexion fi haala dhaabbii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha. Shaakala kun atileetota, namoota dhuunfaa yeroo dheeraaf taa’aniif ykn nama dugdaa gadii ykn jilba isaa irratti rakkoon mudate kamiifuu mijataadha. Sochii qaamaa Roll Ball Iliopsoas hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, tasgabbii hundee keessanii fooyyessuu, sochii keessan guddisuu, fi balaa miidhamuu hip flexors dadhabaa ykn dhiphaa ta’een walqabatee dhufu hir’isuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Roolii Iliospsoas

• Suuta jettee miila kee gara fuulduraatti deemsi, hamma dugda kee inni gadii kubbaa irratti boqotutti, qoma kee lafaan wal qixa taʼee fi jilbi kee kofa digrii 90n akka jilbeenfatutti kubbaan si jala akka gulufu godhi.
• Harka kee jilba kee irratti ykn mataa kee duuba kaa’i, akkasumas wiirtuu kee bobbaasuun lafee dugdaa qajeelaa ta’e eegi.
• Miila kee fayyadamuun kubbaa suuta gara fuulduraa fi duubatti garagalchi, jilba kee akka gadi bu’uu fi ol ka’u gochuun maashaa iliopsoas kee ni diriirsa.
• Sochii kana yeroo 10-15 irra deddeebi’aa, sochiin keessan suuta jedhee akka hin miidhamneef to’annaa jala akka turu mirkaneessaa.

Manaahij a beerka Kubbaa Roolii Iliospsoas

• Sochii Keessan To’adhaa: Qaama kee sochoosuun kubbaa suuta jedhii garagalchi, naannoo dhiphinni baay’ee sitti dhaga’amu irratti xiyyeeffadhu. Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaachuu, kunis miidhaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaa Iliospsoas bu’a qabeessa ta’een dhiqachuuf haala suuta jedhu, to’atameen socho’i.
• Bifa Sirrii Ta’e Eeguu: Qaamni kee akka walsimsiisu gochuu fi karaa dugda ykn morma kee dhiphisuu danda’uun qaxxaamuruu ykn garagalchuu irraa fagaadhu. Harki kee deeggarsaaf lafa irratti diriiraa ta’uu qaba, miilli kee immoo jilba irratti jilbeenfachuu qaba. Dogoggorri beekamaan miila ykn harka ol kaasuu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Qaama Kee Dhaggeeffadhu:

Kubbaa Roolii Iliospsoas Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Roolii Iliospsoas?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Iliospsoas hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun gorsa ogeessaa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Roolii Iliospsoas?

• Kubbaan Masaajii Ho'aa Iliopsoas, kan kubbaa ho'aa fayyadamee yeroo sochii qaamaa maashaalee ho'a dabalataa kennu.
• Kubbaa Raafamaa Iliopsoas, bakka kubbaan masaajii raafamuu maashaa kakaasuu fi masaajii tishuu gadi fagoo kennuudhaaf itti fayyadamu.
• Kubbaa Boqqolloo Iliopsoas, kan kubbaa dachaa ykn meeshaa boca 'boqqolloo' qabu fayyadamuun mala caalaatti xiyyeeffannoo qabuuf.
• Kubbaan Laakroosii Iliopsoas, kubbaa lakroosii jabaa fayyadamuun maashaalee cimaa fi gadi fageenyaan seenuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Roolii Iliospsoas?

• "Somba" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u garee maashaalee tokko (iliopsoas) irratti waan hojjetaniif, humnaa fi obsa guddisa, kunis dandeettii sochii maashaalee fooyyessuudhaan faayidaa sochii Roll Ball Iliospsoas guddisuu danda'a.
• "Riqichi" akkasumas Roll Ball Iliospsoas dabaluu danda'a sababiin isaas isaan glutes fi hamstrings cimsa, garee maashaalee keessatti madaallii kennuu fi garmalee beenyaa iliopsoas ittisuu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.