Roll Ball Psoas - Naannoo Garaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Roll Ball Psoas - Naannoo Garaa

Shaakala Roll Ball Psoas sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaa psoas naannoo garaa jiru cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, haala dhaabbii, tasgabbii fi cimina hundee fooyyessuuf gumaacha qaba. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna garaa isaanii fi madaallii qaama waliigalaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Sochii qaamaa Roll Ball Psoas raawwachuun dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf, sochii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Roll Ball Psoas - Naannoo Garaa

• Kubbaa sochii qaamaa xiqqaa (naannoo inchii 6 hanga 8 daayameetira) dugda kee isa gadii jala kaa’i, naannoo maashaa psoas, kan tilmaamaan walakkaa lafee garaa keetii fi lafee jilbaa kee gidduutti argamutti kaa’i.
• Harka kee mataa duubaan ykn garaa kee irra qaxxaamurtee, suuta jettee mataa fi garba kee lafa irraa kaasi, maashaalee garaa kee bobbaasuun.
• Kubbaa sana irratti suuta gara fuulduraa fi gara duubaatti garagalchi, psoas fi naannoo garaa isaa akka massaajii godhu.
• Shaakala kana gara daqiiqaa 5 hanga 10tti itti fufi, ykn hanga maashaaleen kee gahaa ta’ee hojjetamanii fi massaajii ta’an sitti dhaga’amutti.

Manaahij a beerka Roll Ball Psoas - Naannoo Garaa

• **Sochii To'atame**: Sochiin kun suuta, to'atamaa, itti yaadanii ta'uu qaba. Sochiin saffisaa ykn jerky maashaa dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a, akkasumas maashaa psoas bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu. Kanaa mannaa, dhiibbaa lallaafaa gochuudhaan kubbaa sana suuta suutaan naannoo itti xiyyeeffatte sana irra garagalchi.
• **Qaama Keessan Boqochiisi**: Yeroo shaakala Roll Ball Psoas raawwattan boqonnaa argachuun furtuudha. Maashaalee garaa dhiphisuun ykn dhiphisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa gufachiisuu fi maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Shaakala guutuu haala tasgabbaa’aa qabaachuuf yaali, kubbaan roll maashaa psoas bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetu hayyami.

Roll Ball Psoas - Naannoo Garaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Ball Psoas - Naannoo Garaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Psoas - Abdominal Region gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi kubbaa lallaafaa fayyadamuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi adeemsa kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Ball Psoas - Naannoo Garaa?

• The Supine Psoas Roll: Dhaabbattee ykn taa’uu mannaa, dugda keetiin bakka diriiraa irra ciiftee, kubbaa roll garaa kee isa gadii jala kaa’uudhaan maashaalee psoas massage gochuuf suuta jettee roll goota.
• The Yoga Psoas Roll: Yoga poses kan akka Pigeon Pose ykn Warrior I of keessaa qabuun, kubbaa roll fayyadamuun maashaalee psoas irratti dhiibbaa gochuun, socho'uu fi humna guddifta.
• The Plank Psoas Roll: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa roll garaa kee jala jiruun bakka pilaankii fudhatta, sochii qaamaa cimaa ta’eef psoas fi maashaalee hundee lamaan hirmaachifta.
• The Lunge Psoas Roll: Jijjiiramni kun kubbaa maashaalee psoas irratti osoo garagalchanii somba raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qormaata dabaluu fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Ball Psoas - Naannoo Garaa?

• Miila Olkaasuun Roll Ball Psoas - Abdominal Region routine irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas addatti hip flexors fi lower abs irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis maashaan psoas sirnaan akka hojjetu murteessaadha, kanaanis sochii hip fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isa.
• Shaakala Bird Dog kun walitti dhufeenya sammuu fi maashaa fooyya’aa ta’e guddisuudhaan, madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan, akkasumas maashaalee dugdaa gadii fi garaa cimsuudhaan, kanneen yeroo sochii adda addaa psoas waliin walta’iinsaan hojjetan, Roll Ball Psoas - Abdominal Region kan dabaludha.