Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Abductor Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Abductor Stretch

Kubbaan Sochii qaamaa Ciisee Abductor Stretch sochii qaamaa ajaa'ibaa adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi qaama gadii cimsa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii gadii fi socho'uu isaa guddisuu barbaadu kamiifuu haala gaariin mijataadha. Shaakala kanaan maashaalee toning fi miidhaan ittisuu qofa osoo hin taane madaallii qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa waan ta'eef barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Abductor Stretch

• Suuta jedhii kubbaa keessa deebi’ii miila kee bal’ina garbaatti addaan facaasi.
• Suuta suutaan dallaa irraa gadi siqsuudhaan, jilba kee hamma kofa digrii 90 ta’utti qaxxaamursi, qoma kee lafaan wal qixa akka ta’u mirkaneessi.
• Ejjennoo kana osoo eegduu jilba kee suuta jedhii addaan sochoosi, miila kee lafa irratti diriirsuun qoma kee keessaa diriirsi.
• Diriirfama kana sekondii 15-30f qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee walitti deebisiitii irra deddeebi’uu tokko xumuruuf ka’i.

Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Abductor Stretch

• Maashaalee Ijoo Hirmaachisuu: Maashaalee ijoo kee gara lafee dugdaatti harkisuudhaan bobbaasuu. Kunis qaama kee kubbaa irratti tasgabbeessuu fi sochii qaamaa caalaatti bu'a qabeessa akka ta'uuf gargaara. Dogoggora barame: Yeroo wiirtuu kee bobbaastuu hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu. Akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin.
• Sochii Sirrii: Suuta suutaan miila kee hamma dandeessu bal’inaan banuun maashaalee qoma kee keessaa diriirsi. Sana booda, suuta suutaan miila kee walitti fidi. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame: Utaaluu ykn sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Irra deddeebi’uu

Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Abductor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Abductor Stretch?

Eeyyee, warri jalqabaa Kubbaa Sochii Ciisaa Abductor Stretch raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee jilbaa fi keessaa qoma keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf gargaara. Yeroo hunda yeroo ati reefuu jalqabdu namni si to'atu ykn si gargaaru, ykn ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti akka raawwattu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Abductor Stretch?

• Kubbaa Sochii Qaamaa Dhaabbachuu Abductor Stretch: Kubbaa sochii qaamaa cinaacha keetiin dhaabbadhu, itti hirkatee suuta jedhii jilba kee gara kubbaatti dhiibuun abductors kee diriirsuu.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Dallaa Abductor Stretch: Kubbaa sochii qaamaa cinaacha kee fi dallaa gidduutti kaa’i, itti hirkatee suuta jedhii jilba kee gara kubbaatti dhiibiitii abductors kee diriirsi.
• Sochii Qaamaa Kubbaa Abductor Stretch Baandiiwwan Mormii Waliin: Diriirsa kubbaa abductor sochii qaamaa istaandaardii ta’e raawwadhu garuu cimina diriirsuu guddisuuf naannoo jilba keetii baandii mormii qabaachuudhaan raawwadhu.
• Supine Exercise Ball Abductor Stretch: Miila kee ol kaastee kubbaa sochii qaamaa miila kee gidduutti kaa’attee dugda kee irra ciisii, achiis miila kee suuta addaan dhiibiitii namoota si buttu diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Abductor Stretch?

• The Side Lying Hip Abduction: Shaakala kun garee maashaa tokko, hip abductors, garuu bakka adda ta’etti xiyyeeffachuudhaan Exercise Ball Lying Abductor Stretch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis madaallii maashaa waliigalaa guddisuu fi garee xiqqaa maashaa murtaa’e garmalee fayyadamuu ittisa.
• Riqicha Glute: Shaakala kanaan adda durummaan glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, namoota hip abductors kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii walmakaa humna dalagaa fi tasgabbii guddisu kennuudhaan Exercise Ball Lying Abductor Stretch kan dabaludha.