Lateral Raise jedhu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Lateral Raise jedhu

Lateral Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garbaa, keessumaa deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu hiika garbaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, fi sochiiwwan guyyaa guyyaa kaasuun ykn baachuu barbaadan deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Lateral Raise jedhu

• Qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, dambbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamurtee harki kee akka waan bishaan koochoo keessatti naqxutti xiqqoo gara fuulduraatti garagalchi. Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ol ba’uu itti fufi.
• Sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhuutii gubbaatti sekondii tokkoof dhaabadhu.
• Suuta suutaan yeroo afuura baafattutti dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lateral Raise jedhu

• Qabduu Sirrii: Ulfaatina harka kee gara fuulduraatti, jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee qabadhu. Ulfaatinni qaama kee tuquu hin qabu. Ulfaatina baay’ee jabeessitee hin qabatinaa kunis dhiibbaa harkaa fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ulfaatina gara cinaatti ol kaasi. Sochiin suuta jedhee fi to’atame mirkaneessi, sochii jerky irraa fagaadhu. Harki kee ulfaatina osoo hin taane sochii sana geggeessuu qaba.
• Garmalee Hin Kaasin: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e kaasuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri barame ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.

Lateral Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lateral Raise jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu tooftaa sirrii ta'een qabaachuun faayidaa qaba. Shaakala kun maashaalee garbaa keessumaa deltoids jabeessuuf baayyee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lateral Raise jedhu?

• Bent-Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun deltoids duubaa irratti xiyyeeffata, akkuma yeroo olkaasuu raawwattu mudhiitti jilbeenfattu.
• Front Lateral Raise: Ulfaatina gara cinaatti ol kaasuu mannaa, qaama kee fuulduratti ol kaafta, maashaalee deltoid fuulduraa irratti xiyyeeffatte.
• Incline Lateral Raise: Teessoo incline irratti kan raawwatamu, jijjiiramni kun kofa olka’iinsaa jijjiira, kunis deltoids duubaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Harka Tokkoon Cinaatti Kaasuun: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaa deltoid dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lateral Raise jedhu?

• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo kutaa cinaachaa fi fuulduraa deltoids, akkasumas kiyyoowwan gubbaa hojjechuudhaan, sochii humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e kennuudhaan Lateral Raises kan dabaludha.
• Fuulduraa Olkaasuun: Fuulduraan Olkaasuun deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffata, kutaaleen maashaa garbaa hundi walqixa akka hojjetan mirkaneessuudhaan Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisa.