Lever Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Harka Tokko Garba Dhiibbaa

Lever One Arm Shoulder Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garba irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas triceps fi upper back irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataa dha, kanneen humna qaama gubbaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu, ykn ga'umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadan dabalatee. Shaakala kanaan keessumaa leenjii gama tokkoon waan hayyamuuf, madaallii maashaalee hir’isuu fi qaama simmeetirii ta’e guddisuuf waan gargaaruuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Harki kee gara fuulduraatti akka garagalee fi jilbi kofa sirrii ta’een akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Harka kee hanga guutummaatti diriirutti dheeressuudhaan, madaalliidhaaf harka kee isa kaan immoo cinaacha kee bira kaa’uudhaan suuta jedhii dambbell mataa kee olitti ol kaasi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, sana booda harka jijjiirii adeemsa irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala kana keessa ariifachuudha. Sochii suuta jedhu, to'atameen dhiibuu garbaa raawwachuun murteessaadha. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane, maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa, faayidaa guddaa argachuuf.
• Qabduu Sirrii: Lever ykn dumbbell qabachuu jabaa ta’een garuu garmalee cimaa hin qabneen qabadhu. Harki kee gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba. Qabduun kun to’annoo fooyya’aa kan taasisuu fi balaa ulfaatina qaamaa akka siqxu kan hir’isu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Lever One Arm Shoulder Press irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsitee jalqabi

Lever Harka Tokko Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever One Arm Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana qajeelchuuf argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta suutaan sochii qaamaa keessatti hammatamuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Harka Tokko Taa’anii Garbaa Dhiibbaa: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana keessatti kan raawwatamu yeroo taa’anii yoo ta’u, kunis tasgabbii guddaa kan kennu yoo ta’u, sochii miila ykn qaama gadii irraa sochii kamiyyuu dhabamsiisuudhaan maashaalee garbaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Dhaabbachuu Harka Tokko Garba Dhiibbaa: Version kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun yoo ta’u, kunis ulfaatina mataa ol dhiibuun tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama gadii bobbaasa.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: Version kun lever ykn dumbbell osoo hin taane kettlebell fayyadama, kunis boca addaa fi raabsa ulfaatinaa kettlebell irraa kan ka'e tasgabbii fi qindoomina keessan qormaata ta'uu danda'a.
• Baandii Mormii Harka Tokko Dhiibbaa Garbaa: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis mormii gosa adda ta’e kan lafee irratti lallaafaa ta’uu danda’u kan hayyamu yoo ta’u, ammas maashaalee garbaatiif sochii qaamaa qormaataa ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Barbell Upright Rows: Shaakala kun garba qofa osoo hin taane maashaalee trapezius kan hojjetu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa kan maashaalee itti aananii jiran irratti hojjechuun Lever One Arm Shoulder Press kan dabalu kenna.
• Push-ups: Push-ups sochii ulfaatina qaamaa guddaa kan garaa, garbaa fi triceps cimsu yoo ta’u, hundi isaanii maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo Lever One Arm Shoulder Press fayyadaman waan ta’aniif humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa guddisa.