Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu

Band Bent-Over Rear Lateral Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, garba, keessumaa deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee dugdaa gubbaa irrattis bobba'a. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra humna garbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, madaallii maashaalee isaanii guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa ta’ee, jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Harki kee gara fuulduraatti, jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, harka kee gara cinaatti ol kaasi hanga sadarkaa garbaatti ol kaasi, yeroo kana gootu baandii addaan harkisi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, dhiphinni deltoids duuba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii hunda keessatti mormii baandichaa to'adhu. Kun rep tokko xumura.

Manaahij a beerka Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu

• Sochii To’atame: Baandii ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’aa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’uudha. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuudhaan, dhiibbaa maashaalee irratti xiyyeeffachuu fi sochii qaamaa guutuu keessatti maashaalee irratti dhiphina qabaachuu.
• Qabduu Sirrii: Baandii sana sirriitti qabachuu kee mirkaneessi, garuu garmalee hin dhidhiitin. Dogoggorri beekamaan baandii sana garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harkaa fi harka kee dhiphisuu dandaʼa. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
• Dhiphina Baandii Sirrii: Baandiin sun mormii kennuudhaaf gahaa ta’ee cimaa ta’uu isaa mirkaneessi, garuu shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka hin dandeenyetti akka hin cimne. Yoo baandiin garmalee laaftuu ta'e

Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Bent-Over Rear Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii ifa irraa jalqabuu fi cimina caalaa bifaa fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuu fi miidhaan si mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dandeettii amma qabdu ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu?

• Maashinii Keebilii Bent-Over Rear Lateral Raise: Vershiniin kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kan hayyamudha.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo fuula gadi qabanii incline bench irratti ciisan yoo ta’u, kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii jiranitti yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi dhiibbaa dugdaa gadii irratti uumamu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa ykn bifaan jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu?

• Standing Resistance Band Pull Apart: Shaakala kun fayyaa garbaa fi walsimsiisa haala dhaabbii fooyyessuuf murteessaa ta’e, deltoids fi rhomboids duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan baandii bent-over rear lateral raise kan dabaludha.
• Tarree Keebilii Taa’ee: Shaakala kanaan maashaalee dugdaa fi garbaas ni cimsa, kunis baandii bent-over rear lateral raise wajjin wal fakkaata, garuu kofa adda ta’een, gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.