EZ-bar Fuulduraa Qaxxaamuraa Ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Akamu Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray EZ-bar Fuulduraa Qaxxaamuraa Ol kaasuu

EZ-bar Front Twist Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi garba, addatti anterior deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garaa gubbaa fi harka irrattis kan bobbaasudha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii tasgabbii garbaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’uu isaati.

Axad a Step-by-Step EZ-bar Fuulduraa Qaxxaamuraa Ol kaasuu

• Sadarkaa mudhiitti barruu irraa jalqabiitii jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa'i.
• Yeroo barruun olka’iinsa garbaa ga’utti harki kee lafa akka ilaalutti harka kee qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi osoo marsaa sana duubatti deebistee akka harki kee ammas ol ilaalu.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii to’annoo jala oole yeroo shaakala guutuutti eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka EZ-bar Fuulduraa Qaxxaamuraa Ol kaasuu

• **Sochii To'atame:** Harka kee gara gubbaa sochii sanaatti akka sillaaseetti harka kee osoo garagalchituu barruu sana qajeelee ol kaasi. Qaama keetti fayyadamtee barruu sana ol hin lulluufatin; sochiin to’atamee garba fi harka kee irraa dhufuu qaba. Momeentii fayyadamuun barruu ol kaasuun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Yeroo barruu ol kaastu hafuura baafachuu fi yeroo gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafachuu. Tooftaan hafuura baafachuu sirrii ta’e yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda humna kee akka eegdu si gargaaruu danda’a.
• **Morma Keessan Dhiphisuu irraa fagaadhaa:** Shaakala hunda keessatti morma keessan bakka giddu galeessa ta'etti kaa'aa. Morma kee dhiphisuu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhu

EZ-bar Fuulduraa Qaxxaamuraa Ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee EZ-bar Fuulduraa Qaxxaamuraa Ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala EZ-bar Front Twist Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa beekumsa qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun gaariidha. Maaloo sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo EZ-bar Fuulduraa Qaxxaamuraa Ol kaasuu?

• Cable Front Raise: Jijjiiramni kun maashinii keebilii kan fayyadamu yoo ta’u kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, cimina shaakala ni dabala.
• Fuuldura Gabatee Olkaasuu: Bakka EZ-bar, harka lamaan gabatee ulfaatinaa qabatta, kunis namoota tokko tokkoof qabachuu mijataa ta’uu danda’a akkasumas garee maashaalee adda addaa irratti bobba’uu danda’a.
• Resistance Band Front Raise: Kun warra ulfaatina hin arganneef ykn sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif garaagarummaa guddaadha. Baandiin mormii sochii guutuu keessatti dhiphina kenna.
• Kettlebell Front Raise: Jijjiiramni kun bakka EZ-bar kettlebell fayyadama. Bocni addaa fi raabsiin ulfaatinaa kettlebell maashaalee keessan karaa adda addaatiin qormaata ta'uu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee EZ-bar Fuulduraa Qaxxaamuraa Ol kaasuu?

• Hammer Curls: Isaan biceps fi forearms irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garee maashaalee EZ-bar Front Twist Raise wajjin walfakkaatu, akkasumas humna qabachuu fi obsa harka fuulduraa guddisuuf gargaaruu danda’u, kunis sochii twist raise keessatti eeguuf barbaachisaa dha.
• Overhead Press: Shaakala kun EZ-bar Front Twist Raise kan dabalu yoo ta’u, guutummaa garba girdle, anterior, lateral, fi posterior deltoids dabalatee hojjechuudhaan, humna garbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuudhaan twist raise’f faayidaa qaba.