Saanii Pinch

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Wrist Extensors
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Saanii Pinch

Shaakala Plate Pinch sochii humna namaa ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee harkaa fi harka duraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qabachuu kee fooyyessa. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, dhagaa yaabbatan, ykn nama humna harka isaanii fi obsa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun, wantoota ulfaatoo kaasuun irraa kaasee hanga hojiiwwan walxaxaa taʼan harkaan raawwachuutti sochiiwwan qaamaa adda addaa qabachuu cimaa barbaadan irratti gaʼumsa kee fooyyessuu dandaʼa.

Axad a Step-by-Step Saanii Pinch

• Gabateewwan akka cinaacha sirri gara alaatti ilaalanitti walitti kaa’i.
• Qajeeltee dhaabbattee harka tokkoon saanii sana qabadhuu, quba kee gama tokkoon, quba kee gama biraatiin immoo walitti ciccirii.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee hamma dandeessutti foolii qabadhu, yoo xiqqaate sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti kaayyeffadhu.
• Erga raawwattee booda harka jijjiirii shaakala sana irra deebi’ii, shaakala humnaa kee keessatti madaallii eeguuf harka tokkoon tokkoon irratti yeroo walqixa akka raawwattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Saanii Pinch

• **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'een hin jalqabiin. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Gabatee salphaa ta’een jalqabi, akkuma humni qabachuu kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali. Galmi isaa hamma danda’ametti ulfaatina ol kaasuu osoo hin taane, cimina qabachuu kee fooyyessuu akka ta’e yaadadhu.
• **Dhaabbii Gaarii Eegadhu**: Dogoggorri beekamaan kan biraan qaama kee jilbeenfachuu ykn ulfaatina kaasuuf gargaaruudha. Dugda kee qajeelaa ta’ee harkaa fi quba kee qofa fayyadamuun saanii ol kaasi. Kunis qabannaa kee bu'a qabeessa ta'ee hojjechaa akka jirtuu fi hojii sana hojjechuuf maashaalee biroo irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• **Sochii To'atame

Saanii Pinch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saanii Pinch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plate Pinch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha. Shaakala Plate Pinch humna qabachuu fooyyessuuf baayyee gaarii dha. Yeroo shaakalaatti bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’e eeguu hin dagatin. Akkaataa sochii qaamaa kana itti gootu yoo hin beekne, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saanii Pinch?

• Double Plate Pinch jijjiirama bakka ulfaatina lama fayyadamtee harka lamaan fayyadamuun walitti ciniinuudha.
• Plate Pinch with Added Weight jechuun kan caalaatti qormaata ta'ee fi ulfaatina dabalataa plate pinching gootu irratti maxxansitudha.
• Plate Pinch with Lifts jechuun gabatee ciniiname lafa irraa kaasuun sekondii muraasaaf qabachuun cimina dabaluu of keessaa qaba.
• Walking Plate Pinch jechuun dynamic version yoo ta'u, yeroo plates pinching gootanii deemtan yoo ta'u, humna qabachuu fi obsa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saanii Pinch?

• Deadlifts: Deadlifts garee maashaalee walfakkaatan hojjechuudhaan faayidaa Plate Pinch guddisa -- harka duraa fi humna qabachuu -- garuu dugda, glutes fi hamstrings bobbaasuun sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Wrist Curls: Wrist curls maashaalee harka fuulduraa kallattiin irratti xiyyeeffachuu fi humna qabachuu fooyyessuudhaan Plate Pinch kan dabalu yoo ta’u, kunis shaakala Plate Pinch bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.