Incline Harka Qabuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae

Waxaa la soo saaray Incline Harka Qabuu

Incline Shrug shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee trapezius gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi humna qaama gubbaa guddisuuf gargaara. Sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, mormaa fi garbaa akka hin mijoofne ittisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Incline Harka Qabuu

• Tasgabbii argachuuf miila kee lafa irratti diriirsuu fi mormi kee bakka giddu galeessa ta’etti akka jiru mirkaneessi.
• Suuta jettee garba kee ol qabsiisuudhaan, sochii hunda keessatti harka kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi, dambbells qajeelee gara gurra keetii ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana gubbaatti qabadhu, maashaalee garba keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, shaakala lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Incline Harka Qabuu

• Qabduu Sirrii: Qabduun ati dumbbells irratti qabdu murteessaadha. Dumbells harka kee gara qaama kee garagalee qabadhu. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Kun harka fi harka fuulduraa keessan dhiphisuu waan danda'uuf dumbbells garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Qabxii garagalchuu irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Harka kee qajeelee osoo jiruu garba kee hanga danda’ametti ol kaasuun dumbbells ol kaasi. Gubbaa sochii sanaa sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i. Fayyadamaa irraa of qusadhaa

Incline Harka Qabuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Harka Qabuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan fiitness ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, furtuun suuta jalqabuu, akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu fi yeroo hunda bifa sirrii ta’e ulfaataa kaasuun caalaa dursa kennuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Harka Qabuu?

• Barbell Incline Shrug: Version kun dumbbells osoo hin taane barbell fayyadama, raabsa ulfaatinaa adda addaa fi qormaata maashaalee kenna.
• Smith Machine Incline Shrug: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii caalu kennuu fi ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf hayyamuu danda’a.
• Kettlebell Incline Shrug: Kunis kettlebells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sababa raabsa ulfaatinaa adda addaatiin qormaata addaa ta’e kennuu danda’a.
• Resistance Band Incline Shrug: Version kun resistance band fayyadama, kunis gosa mormii fi qormaata maashaalee adda ta'e kennuu kan danda'u yoo ta'u, keessumaa warra dhimma lafee qabaniif faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Harka Qabuu?

• Tarree Qajeelaa: Akkuma incline shrug, tarreen qajeelaa trapezius fi deltoids hojjetu, garuu biceps fi maashaalee harka duraas ni bobbaasu, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii ijaaruuf gargaaru.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun deltoids duubaa fi kiyyoowwan gidduu fi gadii irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef, yeroo baay’ee tuffataman, fayyaa garbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas maashaan trapezius guutuun akka ta’e mirkaneessuudhaan bu’a qabeessummaa incline shrug guddisa hojjete.