Lever Side Hip Addaakshinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Lever Side Hip Addaakshinii

Lever Side Hip Adduction shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qoma keessaa fi hip adductors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, tasgabbii fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gumaacha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal'aansa qaamaa fudhatan kanneen ga'umsa ispoortii isaanii guddisuu ykn miidhaan qaama gadii deebisanii dhaabuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, walsimsiisaa fi haala dhaabbii qaamni keessan fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi dandeettii sochii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuu keessan guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Side Hip Addaakshinii

• Miila kee mirgaa harka lever duuba kaa’iitii tasgabbii argachuuf qabattoota qabi.
• Harka lever miila kee mirgaatiin gara bitaa keetiin hamma dandeessutti dhiibaa osoo torso kee akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroo muraasaaf yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiirii miila bitaa keetiin shaakala sana raawwadhu.

Manaahij a beerka Lever Side Hip Addaakshinii

• Sochii To’atame: Miila kee gara keessaatti jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, to’atame irratti xiyyeeffadhu, yeroo miila kee gara giddugaleessa qaama keetii fiddu maashaalee qoma kee keessaa dhidhiita.
• Filannoo Ulfaatinaa Sirrii: Ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun miila kee hamma danda’ametti gara keessaatti fiduu, achiis akka duubatti socho’u hayyamuu jechuudha

Lever Side Hip Addaakshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Side Hip Addaakshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Side Hip Addion gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni beekumsa qabu yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa mijataa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Side Hip Addaakshinii?

• Seated Hip Adduction: Jijjiiramni kun maashinii seated hip adduction irratti kan raawwatamu yoo ta’u, bakka itti qoma kee walitti dhidhiittee ittisa mormiti.
• Supine Hip Adduction: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo baay’ee kubbaa qoricha ykn Pilates ring jilba kee gidduutti, kan walitti dhidhiittu.
• Lateral Lunge: Kun jijjiirama caalaatti daayinamikii ta’eedha, bakka gara cinaatti tarkaanfattee jilba kee itti qaxxaamursitu, miila isa kaan qajeelaa taasisuudhaan, maashaalee adductor bu’a qabeessa ta’een hojjettu.
• Pilates Hip Adduction: Jijjiiramni kun yeroo baayyee maashinii Pilates reformer irratti kan raawwatamu yoo ta’u, bakka ati cinaacha keetiin ciiftee konkolaataa socho’u miila kee jalaa dhiibdee, adductors hojjettu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Side Hip Addaakshinii?

• Lateral Lunges: Shaakala kanaan Lever Side Hip Adduction kan dabalu yoo ta’u, sababiin isaas, qoma keessaa fi alaa irrattis waan hojjetaniif, ciminaa fi daddabbii hip adductors, kan maashaalee ijoo Lever Side Hip Adduction keessatti fayyadaman fooyyessa.
• Riqicha Hip: Riqicha Hip maashaalee glutes fi hip irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis hip adductors’f deeggarsa fi tasgabbii kan kennan yoo ta’u, kanaanis bu’a qabeessummaa Lever Side Hip Adduction guddisa.