Butamuu jilba keebilii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Butamuu jilba keebilii

Cable Hip Abduction sochii qaamaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan qoma alaa fi glutes cimsa, tasgabbii fi madaallii qaama gadii guddisa. Shaakala kanaan namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas mormiin akkaataa sadarkaa humna dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni sochii jilbaa fooyya'aa, sochii qaamaa fi ispoortii biroo irratti ga'umsa guddisuu, akkasumas qaama gadii toonii ta'e galmaan ga'uuf Cable Hip Abduction sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Butamuu jilba keebilii

• Keebilicha cinaacha qaamaa maashinicha irraa fagaatee jiruun jilba kee irratti maxxansi, mormiin sadarkaa mijataa ta’etti akka kaa’amu mirkaneessi.
• Core kee bobba'ee qaamni kee qajeelaa ta'ee, suuta suutaan miila kee gara cinaatti ol kaasi, mormii keebilichaa irratti, hamma gara olka'iinsa jilbaa ta'utti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, jilbi, jilbaa fi miilli kee akka wal qixa ta’ee fi maashinicha irraa akka hin hirkanne mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii irratti to’annoo eeggadhu, miila jijjiiruu kee dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Butamuu jilba keebilii

• **Stable Core**: Madaallii fi tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasi. Kunis dugdaa keessan isa gadii eeguu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa.
• **Sochii To'atame**: Ulfaatina ol kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, maashaalee jilbaa fi glutes kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuu qaba. Dogoggorri beekamaan sochii kana ariifachuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• **Ulfaatina Sirrii**: Sochii qaamaa bifa sirrii ta'een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabi. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha, kunis dhiphinaafi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Sochii qaamaa sana bifa sirrii taʼeen mijataa taʼee raawwachuu erga dandeessee booda, suuta suutaan ulfaatina kee dabali

Butamuu jilba keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Butamuu jilba keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Hip Abduction gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaadhaan jalqabuun murteessaadha. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha. Akkuma mijataa fi jabaachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Yaadadhu, ulfaatina hammamii kaasuun akka dandeessu osoo hin taane faayidaa guddaa fi balaa miidhamuu xiqqaa argachuuf sochii qaamaa sirritti gochuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Butamuu jilba keebilii?

• Lying Cable Hip Abduction: Jijjiirama kana keessatti cinaacha keetiin teessoo irra ciiftee hip abduction raawwatta, kunis hip abductors caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Cable Hip Abduction with Ankle Strap: Jijjiiramni kun qaphxii jilba maashinii keebilii irratti maxxansiisuu, sochii adda ta’e kennuu fi sochii qaamaa irratti cimina dabaluu of keessaa qaba.
• Single-leg Cable Hip Abduction: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu miila tokkoon dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii kee qormaata kan taasisuu fi wiirtuu kee kan bobbaasudha.
• Bent-over Cable Hip Abduction: Jijjiiramni kun yeroo hip abduction raawwattu mudhiitti jilbeenfachuu si gaafata, glutes fi qoma alaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Butamuu jilba keebilii?

• Somba: Somba hip flexors fi glutes irratti xiyyeeffachuun cable hip abduction kan dabalu yoo ta’u, sochii fi cimina hip fooyyessa, kunis cable hip abductions bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Clamshells: Clamshells shaakala dabalataa gaarii cable hip abduction kan ta’eedha sababiin isaas hip abductors, addatti gluteus medius, kan yeroo baay’ee shaakala biroo keessatti hojii gadi aanaa hojjetamu irratti xiyyeeffata. Kunis tasgabbii fi madaallii jilbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, bu’a qabeessummaa butamuu jilba keebilii guddisuu danda’a.