Lever Dhaabbatee Duuba Kick

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbatee Duuba Kick

Lever Standing Rear Kick sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan gluteus maximus, hamstrings fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna ijaaruu fi hiika maashaalee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa qaama isaanii isa gadii tone gochuu barbaadaniif, keessumaa warra fitness, bodybuilding, ykn ispoortii glutes fi miila cimaa barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun ga’umsa waliigalaa kee guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi qaama madaalawaa ta’e akka qabaattu gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbatee Duuba Kick

• Qaama kee qajeelaa, wiirtuu kee bobbaasuu fi madaalliidhaaf miila deggersaa kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu eegi.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa duubaan ol kaasi, qajeelaa ta’ee, hamma lafaan wal qixa ta’utti, osoo sochii sanaa gubbaatti glutes kee dhidhiita.
• Miila kee mirgaa haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu gidduutti tuullaan ulfaatinaa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii ergasii miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Lever Dhaabbatee Duuba Kick

• **Sochii To'atame**: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu, to'atame dha. Miila kee lulluuquuf ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuuf qormaata si mudatu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, glutes fi hamstrings kee bobbaasuun lever ol dhiibuu irratti xiyyeeffadhu, achiis suuta suutaan gadi deebiftee gadi buusu. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
• **Keep Your Core Engaged**: Dogoggorri beekamaan biraa core bobbaasuu dagachuudha. Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee cimsee eeguun qaama kee tasgabbeessuu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Akkasumas ni danda'a

Lever Dhaabbatee Duuba Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbatee Duuba Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Rear Kick gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee giluteus irratti kan xiyyeeffatee fi madaallii kan barbaadu waan ta’eef, namoonni jalqabaa ulfaatina guddaa dabaluu isaanii dura gama kana irratti hojjechuun isaan barbaachisuu danda’a. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu unka sirrii akka agarsiisu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbatee Duuba Kick?

• The Resistance Band Rear Kick: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis mana keessatti hojjetamuu kan danda'uu fi warra shaakala dhiibbaa xiqqaa filataniif mijataa dha.
• The Ankle Weight Rear Kick: Jijjiiramni kun ulfaatina jilba miila uffachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabalataa kan argamsiisu yoo ta’u, kunis rakkinaa fi cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Dumbbell Rear Kick: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell tokko mormii dabalataaf crook jilba keessatti qabamee, sochii qaamaa caalaatti qormaata ta'e glutes'f kenna.
• Ulfaatina Qaamaa Duuba Kick: Jijjiiramni kun meeshaa kan hin barbaanne yoo ta’u, dandeettii ittisuuf ulfaatina qaamaa qofa irratti kan hirkatu waan ta’eef, mana keessatti ykn yeroo imalaatti sochii qaamaa saffisaa gochuuf filannoo mijataa taasiseera.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbatee Duuba Kick?

• Somba: Akkuma Lever Standing Rear Kicks, somba glutes, hamstrings fi quadriceps irratti xiyyeeffata, garuu core irrattis bobbaasuun madaallii fooyyessuu, kanaanis bu'a qabeessummaa rukuttaa duubaa guddisa.
• Riqicha Glute: Shaakala kun glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatee cimsa, maashaaleen walfakkaatan Lever Standing Rear Kicks keessatti hojjetan, kunis sochii dabalataa gaarii ta'ee sagalee fi humna maashaa guddisuuf gargaara.