Ulfaatina Sobaa Hip Abduction

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Sobaa Hip Abduction

Weighted Lying Hip Abduction sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee gluteus medius fi kanneen biroo hip abductor cimsu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Shaakala kanaan atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan fi namoota dhuunfaa sochii jilbaa, madaallii fi walsimsiisa qaamaa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun balaa miidhamuu hir’isuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi sochii hojii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Sobaa Hip Abduction

• Qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga quba miila keetii sarara qajeelaa ta’een kaa’iitii harka kee isa gadii mataa kee jala kaa’uun deeggarsa argachuuf, harki kee inni gubbaa ammoo jilba kee irratti kaa’amuu danda’a.
• Miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti suuta jedhii ol kaasi, jilba kee akka tasgabbaa’ee fi gara fuulduraatti gara fuulduraatti akka ilaalu malee akka duubatti deebi’u hin hayyamin.
• Gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara gama biraatti jijjiiriitii miila isa kaaniin irra deddeebi’uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Sobaa Hip Abduction

• **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky ta'e irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, miila kee isa gubbaa suuta jedhee fi toʼannaa jala oolchuudhaan ol kaasi, qajeelee akka taʼu godhi. Kunis maashaaleen xiyyeeffannoo argatan sirnaan akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
• **Fayyadama Ulfaatina**: Dambii ykn ulfaatina jilbaa miila kee isa gubbaa irratti qoma alaa qabadhu. Ulfaatinni sun kan mirkanaa’ee fi baay’ee ulfaataa ta’uu isaa mirkaneessi, kunis bifa kee balaadhaaf saaxilu ykn miira namaa kan hin tolle akka fidu.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Yeroo miila kee ol kaaftu, kun jilba kee dhiphisuu waan danda'uuf garmalee ol kaasuu irraa of qusadhu. Dogoggorri beekamaan miila jilba caalaa ol kaasuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Miila kee hamma olka’aa qofa ol kaasi

Ulfaatina Sobaa Hip Abduction Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Sobaa Hip Abduction?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Lying Hip Abduction raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun namoota hip abductors irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, yeroo baayyee shaakala qaama gadii aadaa keessatti baayyee hin fayyadamne. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuuf jalqaba irratti ogeessa fiitness si qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Sobaa Hip Abduction?

• Taa’ee Hip Abduction: Jijjiirama kana keessatti teessoo ykn teessoo irra taa’ee sochii sana raawwatta, yookaan baandii mormii yookaan maashinii shaakala hip abduction addatti qophaa’een.
• Side-Lying Hip Abduction: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu fi miila kee isa gubbaa gara oliitti ol kaasuun harkisa lafaa ykn mormii dabalataa akka ulfaatina jilbaatti kan of keessaa qabudha.
• Cable Hip Abduction: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, bakka keebilicha jilba kee irratti maxxansitee sochii hip abduction raawwattu.
• Kubbaa Sochii Qaamaatiin Hip Abduction: Jijjiirama kana keessatti kubbaa sochii qaamaa miila kee gidduutti qabattee cinaacha keetiin ciifta, humna hip abductors keetii fayyadamuun kubbaa gara oliitti ol kaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Sobaa Hip Abduction?

• Clamshells: Clamshells shaakala biraa Weighted Lying Hip Abduction kan dabalu yoo ta’u, addatti namoota hip abductors irratti xiyyeeffatanii, humna maashaalee fi obsa naannoo tokkotti fooyyessuu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala hip abduction guddisuu danda’a.
• Side Plank Hip Abductions: Shaakala kun Weighted Lying Hip Abduction kan dabalu yoo ta’u, hip abductors hojjechuu qofa osoo hin taane maashaalee hundee bobbaasuun, sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi tasgabbii waliigalaa raawwii sochii hip abduction fayyadamoo taasisuu danda’u fooyyessuudha.